2020-09-16

关于积极主动与消极被动的觉察

用一周时间从自己语言模式、注意力焦点和内在的心态和念头等角度观察自己，看看自己什么时候处在积极主动状态(我选择我负责，我能做什么令到事情更好)，什么时候又处在消极被动状态(我无能为力，别人让我不爽)

一、语言模式

积极主动:

如:我选择，我情愿，我打算…

我可以看看有没有其它选择，我可以找出更好的办法…

你常用的是…

消极被动:

我不得不，我必须，我被迫，我没有办法，如果…

你让我生气，他让我难受…

你常用的是…

二、注意力焦点:关注圈与影响圈

我的注意力在关注圈的事例…，占比多少

我注意力在影响圈的事例…，占比多少

我注意力从关注圈调整到影响圈的事例…，占比多少

三、心态和念头

受害者心态和内在对话的例子…

责任者心态和内在对话的例子…

觉察那种状态占主导，自己的状态是如何波动的