《拖延心理学》拖延&征服之战
一、学习情况
今天是持续在熊猫书院读书的第14天，坚持利用《用熊猫书院快速提升方法》进行读书。今天开始进入《拖延心理学》的第4天，主要介绍如何征服拖延。
- 1 - 主要内容
克服拖延之前首先应该弄清自己拖延的原因及方式，人们产生拖延的四个主要因素是：①对成功所需的能力缺乏自信。②对要去完成某个任务有反感心理：认定做事的过程中会遭遇很多困难，结局也会很惨。③目标和回报太遥远了，感受不到对我有什么意义。④无法自我约束，例如容易冲动和分心。可以通过记录自己的拖延后果、领域和借口来分析自己的拖延经验
克服拖延的两个关键武器：明确的目标和可行的计划。制定可操作的目标可以帮助个体更加专注地投入行动，一般来说，可操作性的目标包含以下四个特点：①可观察性。②具体性和特殊性。③分成几个小的步骤。④从最小的目标开始。
克服拖延的方法有三个：①学会怎样判断时间。提升你定时能力的技巧：练习判断时间；学会利用零碎的时间；预防意外打扰；委派任务；不要太分散精力；找到你的最佳时间；学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡；享受你的自由时间。②学会“接受”和“拒绝”。接受有益于你的人和事，拒绝无意义的追求。③利用你的身体减轻拖延。适当的运动，正念冥想，保持健康良好的生物节律，减让你的身心保持良好的状态。
- 2 - 思维导图
拖延&征服之战
- 3 - 语音输出
读完后尝试进行语音输出总结学习的主要内容：拖延&征服之战
二、读书心得
- 1 - 目标一定要量化、具体
对于这一点，我一直深有感受。两周前，我参加了易仁永澄老师的目标达成术训练营，上完第一天课后我给自己制定的一周目标是：提高思考能力。但是按照PORT模型分析后，我发现当初定的目标根本就行不通，分析到成果那一步时不知道该怎么写，于是重新进行思考。发现之前那个目标有两个问题：一、目标太大了，对于一周的时间，这是不可能实现的；二、目标不明确，制定的目标需要具体。后来又多次修改才变成一个可量化、可操作的目标。
回想我的以往经历，也给自己定过很多目标，但是很大一部分目标都最终没有实现（当然参加目标达成术训练营之后才知道，目标不是用来实现的），现在分析起来，这些目标都没有达到量化这个要求，这给了拖延的借口，最终就因为一拖再拖而告终。至于怎么制定出一个量化的目标，易仁永澄老师给的PORT模型和RSQC模型非常实用，这两个模型能让你的目标更加精确。（更多资料可以参考目标达成术专题）
- 2 - 目标管理的核心流程
制定目标——>启动——>跟进——>回顾
这是书中介绍的一周计划试验流程，其实每日计划、周计划、月计划、年计划等等都可以按照这个流程执行下去，这是目标管理的核心流程。也是计划得以实行并取得好效果的必备之路。其中第四步回顾，最容易被我们遗忘，而这也是最重要的一步。因为它是我们不断总结经验、提升能力的关键步骤。每次完成一项任务之后都要回顾这项任务的完成情况、完成效果、任务完成过程中自己的心态变化、取得的经验、存在的不足。只要不断地这样总结回顾，才能将经验变成能力。
欢迎熊猫学院的同学们积极输出读书笔记，投入熊猫书院读书笔记专题，输出是最好的读书方法。
