【0826晨读感悟】坚持饮食微习惯，跟我一起瘦身

很庆幸，自己属于吃得多长不胖的人，因为我有一个消化比较快的胃。当然，并不能因为长不胖就掉以轻心，也需要掌握保持体重的奥秘。

身边有好多朋友，为了减肥而节食，最后要么以先节食，最后暴饮暴食收尾，要么以节食后内分泌紊乱告终。大幅度地控制饮食其实并非良策，只需要在每天的饮食时略加注意即可。

关于瞎吃的惊人秘密

坐着看电视，不知不觉吃掉一桌子零食；看电影时，一桶爆米花不知不觉见底；饭后甜点或者一杯咖啡、奶茶……这些都是可避开的瞎吃的陷阱。

节食并非控制正餐，而是尽量避免正餐外的瞎吃。看电视时，用水果替代零食，看电影时用白开水替代可乐，爆米花直接取消，饭后甜点或咖啡也尽量省略。

避开身边瞎吃的陷阱

女生们喜欢吃零食，有时仅仅是眼睛痒，看到了想买，所以我一般选择吃饱饭后去逛超市，如果饿着肚子去超市，购物车里必然会多出20%的零食。

采购零食时，尽量采购单独小袋包装，每次只吃一小袋。

做饭时，尽量只做刚好的分量，做多了自然吃的多。

低脂食品只是相对高脂的相对较低，并非完全无热量，也需要控制摄入量。

不知不觉的减重方法

我们会不知不觉中摄入过多零食，当然，也可以控制不知不觉中少吃零食而减重。

实行交易原则：做完X事，便可吃食物Y。不仅可激励自己完成任务，还能控制饮食。

执行食物政策：比如正餐只吃八分饱，不吃薯片类零食，不喝饮料，每次只吃定量的零食。

实行小改变：身边不少朋友想控制正餐而减肥，最后都以失败告终，因为太难坚持，不妨从从微习惯开始，从干掉饭后奶茶开始，每天改变一点点。

开篇提到自己吃不胖，结合今天的晨读思考，其实并非真的长不胖，而是我在不知不觉中控制了饮食。我的饮食原则是：早中晚三餐必须吃饱，如果下午饿的话，用馒头、鸡蛋、全麦面包或者水果代替其他零食，在公司放了一罐五谷杂粮粉，方便饿的时候补充能量。还有，很少喝饮料，每次和同事出去吃饭，除了我其他人人手一杯奶茶或可乐，饭后甜点也是尽量不吃。购买零食时尽量以坚果类零食为主，小袋分装，如果饿的话，每次吃1小袋。

控制饮食，首先保障你的三餐正餐八分饱，其他的零食尽量以营养、健康为主，接下来需要慢慢改变你的饮食微习惯咯，比如首先干掉每天不能少的可乐。