写日记的三大妙方

《晨间日记的奇迹》这本书，是日本亚马逊网络书店、三省堂书店及纪伊国屋书店第一名畅销书，本书简明扼要地让我们重新认识到，日记不仅仅是抒发情绪和记录事件，而是作为一面镜子更客观地观察和认识自己，作为一份指南摆脱瞎忙，朝着终点站不断前进，作为一份回忆储存事件为将来所用。

很多时候我们认为写日记没用，或者不知道要写什么，从而觉得写日记是一件很无趣和困难的事情。但是当大多数优秀和卓越的人都告诉我们，他们每天都有写日记时，你有写日记的念想的同时是否又担心写不下去，不知道写什么，或者不想写呢？

作者佐藤传是日本明治大学文学系的毕业生，他主持的一个实现自我的学习空间“创造教育研究所”迄今为止已有25年历史，他的学生有富豪也有知名顾问，他的部分课程成为各大企业领导者和新员工的重要研习课程。而三分钟的晨间日记方法在日本引起了热烈讨论并帮助大家培养了做事的计划性、执行力、实现梦想，改变了成千上万人的命运。

今天和大家分享本书的三个重点：

第一，早上写日记

忙碌了一天，晚上回到家身心疲惫，回想一天的经历有开心和难过以及日常事务，情绪容易起伏，在这时候写日记，特别容易掉到事件和情绪中，会不经意间写成自责、诉苦、抱怨的内容，比如今天的同事不配合自己的工作，感觉受到很大的委屈而闷声不响地把事情干完，回到家里后，家人指责地和你说，怎么这么晚才回来，然后你很生气地饭也吃不下，更不要说晚上要写日记了。

而好好睡一觉早起后，可以用更平和的心态来回顾昨天发生的事情。昨天同事是什么原因不配合自己的工作呢，是他自己的个人失去还是，自己哪里没有做好让对方这种呈现的，而自己加班家人是不知道的，也难怪家人生气，其实可以提前给家人打电话，另外哪怕家人指责地说自己，自己也可以笑笑说：哪怕加班到再晚我也要回来吃饭呀，不能辜负家人的用心晚餐。经过一大早的晨间日记回顾和反思内观，心情也就开始不一样，也会更加用心和同事相处了。

而作者佐藤传就是在父亲离世、夫妻离婚的那段时间，因情绪非常低落，当天不想写日记，推到第二天大早写日记，通过对比发现早上写日记更冷静和客观。

第二，用九宫格的方式来写日记

对于缺乏条理性的我们来说，写文章、回顾容易想到哪写到哪，缺少方向和目的，变成为写而写，持续盲写乱写，不仅回顾、查找信息不方便，而且缺少实用价值。作者提出用九宫格的方式来记录，这样不仅记录下事件进而有助于觉察到自己的模式，而且也清晰主题而不至于盲写乱写，并且能够在写完日记后更清楚当天应优先做什么事情，为目标应该做些什么。

比如在九宫格下，可以记录感恩的主题，感谢同事的刁难让我明白日常关系的维护是不可少的，也感谢家人的关心，回到家哪怕我晚回家了，也会关心我去哪里了，要热饭菜给我吃；也可以记录下昨天自己哪里可以做得更好地事件，昨天看过的书籍学习的视频，听到的故事，开销的项目，健身的状况，饮食的情况等，这样持久地记录，在以后想回看自己钱花到哪里去了，想明白为什么最近总是拉肚子或者想要回想某个朋友聊过的话题时，晨间日记，都能够让我们快速地查找到，不会像以前那样觉得没有素材可以看可以写可以想了。

因此通过每天积累话题、记录事件，有助于拓展人脉关系、了解自己的身体和精神状态、找到自己的优点和模式、提升自己的写作能力等五大好处。

第三，哪怕写一个字也可以

我们不是机器人，总会有情绪低谷的时候，不想记录，不想回顾，更不想面对，习惯也就因为一次次打破而无所谓了。佐藤传分享到，一切从简单开始。晨间日记，要精简高效在三分钟内写完更好，要开心地写，哪怕写一个谢字都可以，其目的是让我们先养成一个习惯，等习惯出来了，以后再从习惯变成更好的习惯。

很多时候回想起来，当时发生的事情虽然让自己很不愉快，但其实没什么大不了的事，只是自己当时坏心情掌控我们的大脑，活在被动中，而哪怕一个字也可以的晨间日记，对我们宽恕到极致，也因为这份包容和接纳，所以在我们补充日记或者接下来的时间想写日记的时候，不会觉得是一种压力，而愿意对它坦诚、真实地书写，愿意在想写的时候尽情地书写。

总而言之，借助晨间日记，让我们早起，思考当天优先次序，回顾昨天的事件，长期的积累能够让我们发现自己的思考模式和态度哪些可以更好，而有利于我们和身边的人沟通。而更重要的是，当我们养成内观的习惯，着手改变自己时，将会遇见更好的自己。