放暑假了，带着你的孩子，赶快锻炼“思维肌肉”和“情绪肌肉”吧。

暑假就要到了，孩子们都从紧张繁忙的学业中解放出来，也是我们父母来教育自己孩子的绝佳机会。我简单介绍两种主流的增加心理健康的理论和技术，帮助家长们锻炼孩子们的“思维肌肉”和“情绪肌肉”完成孩子们心智状态的进化。

下面是十岁的亮亮一家的某天早晨：

“亮亮，快起床了。我都叫了你三次了，肯德基也给你买回来，你不是最喜欢肯德基早餐吗。”父亲感觉很奇怪，往常儿子一听肯德基早就蹦起来了。

“嗯，你又不是不知道，今天亮亮又要数学测验了。”母亲在一旁小声对父亲说。

“哦，他还在害怕数学测验啊。最近不是一直拿满分吗？”父亲很诧异。

“唉，还不是最早被数学老师批评了一通后，把孩子给吓到了呗。”母亲很无奈。

“噢，这样啊。”父亲感觉这个问题应该好解决。

“亮亮，这有什么好害怕的呢？起来爸爸教你一种方法。”亮亮一听，有些好奇，就起来了。

父亲拿出纸和笔，想通过讲道理的方式来解决儿子的问题。

“第一步，你先记住，发生什么不重要，重要的是你怎么理解它。（我个人比较喜欢尼采的“没有事实，只有解释”。当然，小孩子可能不太容易理解。）比如，老师批评你这件事，像这幅图一样，你要是把它理解为，老师批评我是因为老师讨厌我，那么，你的情绪就会感觉到害怕和恐惧。但是，你要是理解为，老师批评我，是因为老师关心我，老师想帮我指出问题，帮助我下次考的更好，那么，你就会感到开心和自信。

这个方法叫做“ABC”理论，A就是刺激事件“Activating event”，B就是信念系统“Belief”，C就是后果“Consequence”就是说，我们可以通过改变我们的想法来改变我们的情绪和行为。我们要努力把非理性信念改为理性信念，这样，你就可以比较容易的改变你的情绪了。”

亮亮似懂非懂的说好。然后，父亲让他多念了几遍“老师批评我，是因为老师关心我，老师想帮我指出问题，帮助我下次考的更好。”后，亮亮放松很多，愉快的去上学了。

暑假里，各位家长可以试试这个方法，心理咨询里叫做“认知疗法”很通用，也很有效。适合孩子的理性信念和非理性信念有：

以上，我们是在锻炼孩子们的“思维肌肉”。然后，我们说人的大脑每一个时间内，总是思维活动和情绪活动同时进行的，那么，我们上面的方法是直接针对思维活动的，可以说是提高智商。

那么，下面介绍针对情绪活动的，也就是要锻炼孩子们的“情绪肌肉”。

提高情商，很大的程度是提高我们体验不同情绪的能力，如果我们用电脑来比喻大脑的话，那么，提高智商就是提高大脑加工信息的速度和程序算法。而情商就好比要不断降低这台电脑的发热，否则，电脑一热就会死机，而孩子们处在强烈的情绪下，比如，极度焦虑，愤怒和恐惧中的时候都会丧失理性思考的能力。所以，我们必须教会孩子们控制自己情绪的能力。

而控制情绪就要增加他们包容和转化情绪的能力，这就需要教给他们一些情绪语言，帮助他们理解和掌握自己的情绪。比如，亮亮被数学老师批评了之后，母亲可能只解读到了亮亮的害怕，而没有理解亮亮其实也在生气和愤怒，那么，也可能导致亮亮不愿意和母亲继续交流，因为，他知道他有一种强烈的感觉，但是，他无法用语言把它表达出来，而妈妈总是要把这种感觉解读为害怕。亮亮就感觉有种说不出的憋屈和压抑，进而不愿意和母亲继续沟通。更可怕的是，如果母亲对亮亮情绪的误读，造成了亮亮的认同，那么，亮亮就真的把愤怒这种能量用来指向自我了，就是感觉外面的世界好可怕，自己太懦弱了，然后，本来应该攻击外界（比如数学）的情绪能量，转化为攻击自己了。

如上图，婴儿一出生就开始有着情绪表达，基本的有兴趣和喜悦，（比如，得了抑郁症的人就丧失兴趣了，即使，他们做着令我们羡慕的事情，他们内心也不会有喜悦和兴趣的情绪了。会不会婴儿怎么做都得不到妈妈的爱，于是，就丧失了兴趣？）恐惧（提醒妈妈某种恐惧物逼近），悲伤（离开妈妈，或者从妈妈那里得不到情感食物），愤怒（得不到妈妈的爱，而自然的发泄攻击性，满足了，就平静了。当然，作为婴儿，我们是该无条件的去爱，但是，在大的孩子，就是溺爱了。）

从图片可以理解到，很多孩子本来都是情绪健康的，拥有情绪生活，情绪语言的，但是，慢慢的有些孩子在养育过程中，情绪生活变得狭窄和单调，甚至，有些情绪生活被剥夺和扭曲了。比如，喜悦不被允许，被认为是骄傲的；恐惧不被允许，被认为是懦弱的；悲伤不被允许，被认为是不独立的；（电影《头脑特工队》很好的表达了这点。）愤怒不被允许，被认为是邪恶的。

当然，提高情商比较难，因为，掌握情绪的语言是比掌握思维语言要更陌生和更难练习。建议，家中亲子关系比较紧张的父母可以利用假期机会来找专业的心理咨询师来提高孩子的情商。

另一种方法是带着孩子去旅游或者走亲访友，因为，心理咨询很重要的一点就是要扩展孩子的内心世界，让他们有更多的机会来内化不同的人，了解不同的性格，了解不同的处理同一件事情的策略和能力。我们常说，不同的山水，有着不同的灵气；不同的古迹，有着不同的故事；不同的城市就有不同的性格；不同的家庭就有不同的家风；很多时候，我们作为父母都是看不到自己的盲点的，都会活在自恋中，自己认为自己领悟到的就是真理，而忘记了孩子是独立于我们的存在。那么，单纯的只是带着孩子去走走看看，都会很大程度恢复和唤醒他们的情绪体验，增强他们的“情绪肌肉”，比如，登上一座高山，内心油然的升起崇敬之情，而这时候要是父亲就站在旁边，那么，孩子就会把这种崇敬之情投射到你身上，于是，感慨父爱如山。这时候，你在教育孩子就比较容易了，否则，他不崇拜你，你说再多，都是空洞的。

在比如，到朋友家走走，我的一个小来访者，12岁，每天被名牌大学毕业的母亲鄙视到不行的女孩。自己感觉自己就是个学渣，虽然她成绩名列前茅，但是她自己感觉自己就是靠假性自我在活着，只要那天运气不好了，就会露出虚弱的真实自我来。有天母亲带着她去了另一个阿姨的家里，遇到另一个12岁的女孩。这个女孩的卧室居然可以比较乱；这个女孩居然可以不征求母亲的点头就可以带着她在客厅玩这玩那；这个女孩竟然成绩只是中下等，而且，她竟然可以不自卑，母亲不是说成绩不行的人就不配活着吗？

从那次简单的逛朋友家回来后，我的小来访者深深的松了口气，开始怀疑不是自己有病，而是妈妈有病。也就是说，原来她一直因为得不到母亲的赞美而有种深深的挫败感，进而产生了愤怒，而愤怒又不允许表达，比如说，“我很生气，你是个苛刻的妈妈，你是个不知道怎么赞美别人的妈妈，你是个内心不知道怎么表达爱的妈妈。”于是，愤怒变得指向自己了。“我是糟糕的小孩。”，但是这次交朋友的经历，唤醒了她的愤怒和自主感，从而，促进了她的心理健康。