缓解痛风及风湿性疼痛，英雄式Virasana

英雄式（Virasana）在这个体式中，你在模仿武士的坐姿。Vira在梵文中是“英雄”或“武士”之意。有规律地习练该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节的僵硬，提高整个身体的柔韧性。

习练步骤

1、

膝部与手部着地

双膝并拢

双脚分开

毛毯刚好在脚踝位置

2、

头顶着地

展开膝后侧

四指插入膝后侧

将小腿肌肉向外转

3、

抽开手

坐在毛毯上

臀部刚好在脚踝内侧而不是脚跟上

每个脚趾头指向正后方

两侧大腿平行

保持1~5分钟

4、

跪立起来

依次伸展双腿

以手杖式结束

注意事项：在习练过程中如果你感到腿部抽筋的话，可以将双腿前伸成手杖式。如果你有头痛、偏头痛或腹泻，避免习练此体式。

体式益处

减少髋关节的僵硬

减轻由于长期站立所引起的腿部血管发炎

减轻膝部的疼痛或炎症

强健膝部软骨

缓解痛风和风湿性疼痛

强健腘绳肌

强壮足弓

缓解小腿、脚踝和脚跟的疼痛

温馨提示：请在艾扬格认证老师的指导下进行习练。