如何自控：作息是铁律

【问题描述】

船长老师，您好，拜读了您公众平台的所有文章，有很大的收获。第一次在公众平台留言给您，您确实在“自我管理的科学化”这个方向给了我很大的启发，感谢您的分享，希望我的问题您能给我解答。我的问题是这样的：

我现在在一家科技企业做管理层，今年公司让我牵头负责一个新成立的部门，这个部门的工作内容和我之前的工作有比较大的区别，任职两个多月以来问题一直比较多，最大的问题就是工作状态的问题。

新部门，新事物比较多，很多东西都是未成流程，需要频繁的会议沟通，目前的安排是：周四周五是会议日，集中处理本周需要协商的问题。工作相对比较琐碎和零散，需要和人沟通的机会比较多，随机性的安排比较多。

晚上睡眠是可以保证8H的，原本有午休习惯，更换新工作后，难以保证每天都有时间，所以有机会就睡，时有时无。

现在的问题是状态波动非常的严重，时好时坏，尤其是下午，一周总有几天会感觉异常疲劳困倦，疲倦时情绪状态也比较糟糕，容易暴躁，情绪失控。请问老师这是什么问题？我该如何解决？

希望您会选择我的问题来回答，谢谢。

【问题回答】

从你的描述来看，作息的混乱是造成问题的主要原因。为什么你会感觉混乱呢？混乱的成因是失控。

客观上来看，陌生而艰巨的工作内容，随机性过强的工作安排是造成失控的外部原因。

你自己的问题在于：为了迎合杂乱而困难的工作安排改变了日程安排，导致日程和作息也随之出现了混乱和失控。

我们自控学有这样一句话：作息是铁律。如果一个人的睡眠、饮食、休息变得混乱、不规律，精力就会出现很严重的波动，工作状态、情绪状态亦会随之产生较大的波动。

你的工作本身比较复杂，你作为主要负责人，如果连基本的工作状态都无法保证的话，那么就更难控制得住当前的局面，理顺工作上的问题了。

所以说处理这个问题的一个基础性原则就是：优化你的日程，把能固定下来的作息固定下来，然后坚决地去维护，保证日程和身体状态的稳定，这是我们解决其他问题的一个基础性保障。

下面我们重点谈一下午休的问题，你目前下午糟糕的状态，很可能就是午休安排混乱导致的：睡眠这类节律性特别强的活动最忌讳的就是安排的不规律，如果你原先有午休的习惯，但是现在受工作影响，一周有三天是无法睡午觉的，那么这三天下午的状态肯定会极其糟糕。

想要合理的安排午休，要么就排除万难，以作息为铁律，推掉其他事情，首要保证午休。如此安排，下午的状态应该会有明显的好转。午休损失的时间可以从下午的高效率当中得到补偿。

如果客观条件不允许，那就干脆彻底放弃午休，让身体去适应没有午休的日程，晚上早些睡觉作为补充，这么安排身体也能有不错的状态。

身体是有节律的，越是规律的日常作息安排，身体会越适应，给人带来的身体状态和情绪状态会越好。

部门流程从无到有，事情从乱到顺，业务从生到熟这本来就是需要过程的。事情越困难，任务越艰巨，越需要好状态，越要保证作息和节律的规律性。

这个问题我建议从日程作息入手解决，先保证“身体基础设施”的稳定和好的工作状态，攘外必先安内嘛，理顺内部矛盾是我们解决外部矛盾的基础。

最后谨记：作息是不可动摇的铁律。