《4点起床，最养生和高效的时间管理》读书笔记

成功人士最大的特点：一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人-其中的差距决定胜负。

早晨四点钟起床，就能集中注意力做自己想做的事，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间。

“3-8”式活法：上午八小时，下午8小时，晚上睡眠8小时

生理学角度，早上荷尔蒙分泌更旺盛：肾上腺髓分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。分泌的高峰期正好是早上7点左右。深夜的分泌量只有高峰期的1/3。

人应该晚上8点多睡觉，早上4点起来--这才是对身心最理想的生活节奏。这种节奏，是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的，已经融入了人类的DNA。无论农业技术变得如何先进，如何现代化，农务的人至今仍保持早晨4点起床的习惯，日出而作，日落而息。

能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”

工作大致分两种，而区分的标准，就是“质”与“量”。只能用时间来衡量的工作，用英语说是"JOB"，也就是所谓的“简单操作”。而那些事业有成的工作，是“WORK”，这才是真正的“工作”，而不是“操作”。

所谓的“WORK”，就是要用动脑子完成的工作，别人关注的是你的工作“质量”，当然也就是你的时间“质量”。

当你喜欢手头工作，大脑会分泌出一种叫β-内啡肽的物质，即使你不睡觉，也可以帮助你支撑一段时间。

注意力是一种爆发力，无法长期坚持，所以我们需要用三小时为大脑休息充电。

芝加哥大学研究人员克雷特曼和德门特发现人类睡眠模式：健康的成年人有1.5小时的“REM睡眠（快速眼动睡眠）” 和1.5小时的“Non-REM睡眠（非快速眼动睡眠）”，不断切换。

我们一旦掌握这个模式，需要熬夜时候，就能在短时间内快速为大脑充电。

“健康熬夜法”：将三小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都先小睡一会儿。

历史上著名的“少睡人士”是拿破仑与爱迪生。睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。

利用体感时钟，睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。

清晨解决问题的排列秩序

每个人都有独特的生物节奏，明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。

决定工作顺序：重要的工作，紧急的工作，能拖的工作。

工作回报要点：简单扼要。聆听者需要认真倾听。

对自己积极的心理暗示，使得自己能更投入工作。

“干劲模式”和“工作模式”的峰值，是早晨7点前后。

科学三餐，高效使用大脑

大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。大脑生理学研究现实：葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人为4个小时，而夜猫子只有三小时。

早起，就能吃好早午晚饭，这样一来，大脑就会早午晚迎来一次峰值状态。

大脑生理学观点来看，午饭后的峰值在下午两点到四点出现。这段时间的大脑能得到丰富的葡萄糖，灵活程度是最高的。这个时候就可以做最难的工作，需要动脑子的工作。

成功人士热爱早起

寻找和你相同习惯的人，扩大自己的视野。

同样类型的人聚在一起，是无论如何都想不出新点子的。 

 组织本来就是“将平凡人聚在一起，创造非凡结果的系统”，就能催生出金点子与好创意。

坚持早到公司，会拓宽人脉关系。

随性而动，一大早学习事半功倍。

大脑生理学研究结果显示：晚上能够集中注意力的时间不及早上的三成。无论是注意力还是策划力，都是早上优于晚上。

埋头苦干，让自己没有时间胡思乱想，建议大家多受点刺激。学习、信息、人......这些都是刺激，在不断接受刺激的过程中，逐渐将自己的目标具体化，这才是重中之重。

当今社会乃是信息社会，刺激自己的机遇如空中繁星，数不胜数，利用清晨，找到自己“想做的事情”，并实现它。

每天的工作是自己写作灵感的宝库，也成了“案例分析”，积累经验会成为一大乐事。

专注某一个领域，就能出书。

兴趣是人类最好的老师，人就是这么一种动物，而动物会根据本能行动。

质疑式的阅读方式，能够更接近事实的真相。培养出自己独特的与阅读方式才是真正的“学习”

看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。创新的利益掌握在创业者手中，关键在于“求异”，这样也可以说是策划人的生命线。

速读是需要训练“眼感”的，清晨看你特别想看的书，当做热身运动。

促进大脑运转的运动。人体约有四百块肌肉，使用一半以上肌肉的运动称为“全身运动”。散步时需要动用六成肌肉，是真正的全身运动，散步可以充分刺激大脑运转。

危机是转机。只要掌握倒推的方法，就能成为能干的人

找到活用“一大清早”的对手，对方成为你的引路人。

早晨的灵活用法，能在信息、学习、晋升、财富和人脉上都大获成功。而成功的秘诀在于“四点起床”。

个人读后感：

特别喜欢那段关于危机就是转机的内容描写，大部分人都希望能顺顺当当，但危机恰恰是能发现问题所在，并突显自己的个人能力。

很多时候，真正了解一个人就是在危机顿发的时刻，此人的反应和行事风格就是完全体现了他的工作和人生态度。转败为胜体现了个人抓住危机并转折的能力。

作者提到的质疑式阅读，结合我现在看的《思考提问》，通常我们都是海绵式的思考，顾名思义就是像海绵吸水般的思考；而现在提倡的是淘金式的思考，也就是一种批判思维，这种思考方式才是真正帮助我们阅读提问，找到观点的真相。

找到活用“一大清早”的对手，也是提醒作者要找到志同道合的人，彼此来自不同的行业，但是因为相同的习惯，大家成为一个团体，不同领域的视角可以扩大团体中每个人的思维边界。  

我是旅行爱好者，也是源于多年前的极地旅游，而认识了一大帮不同地区不同行业的旅行爱好者，有国土局、开发商、中央电视台、户外探险等等，他们的工作领域和我甚少有交集，但是因为各自相同的兴趣使然，我们都彼此成为很好的朋友，虽然平时甚少联络，但是在艰难的旅行环境中建立起来的那种情感，患难与共，是彼此心绪链接的焦点。他们非常态的旅程，也是不断刷新我对旅行的认知。

专注某个领域，就能出书。  目前我专注自我成长和家庭教育这一块，我在家长群里的各种问题解答，也是不断地打通我以往的所学内容，将灵性、情感、两性、儿童教育、青春期心理学等各个方面的知识融会贯通，不断地推动我的认知架构升级。他们触碰式的提问，使得我可以经常复习以往的知识体系，并且推动我更多的实践。而文字的输出，倒逼我输入更多的知识并内化。自己的成长通过文字不断地积累，也能影响更多的读者。

我不知道自己能否做到4点起床，但是作者这段“成功人士最大的特点：一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的”，是告诉读者，我们和成功人士的差距，是在于我们是否具备行动力。

很多人厌恶改变，而我喜欢改变，改变意味着不断创新，意味着我可以遇到更优秀的自己！

我一直在行动，只是行动的速度还不够快，我希望自己能改变地更快更好！加油！为自己！

-全文完-