四个层面梳理

【我是谁？】

关于四个层面的教练问题(老学员、新学员都可以回答一下，借此疏理一下自己):

1)社会角色层面

★你在生活中有哪些角色？最重要的三个是什么？怎么排序？针对每个角色你的满意度(0-10分)？

妈妈，妻子，女儿，姐姐，伙伴

最重要的三个是：妈妈，妻子，女儿

妈妈7分，妻子5分，女儿5分，姐姐3分，伙伴5分

★为了扮演好这些角色承担相应的责任你付出了什么代价？你内心的感受是什么？

妈妈角色：自己定义了一个好妈妈，如何对孩子好的定义。母乳喂养，幻想一个纯净的养育孩子的方式，在九岁前陪伴很少，内心拉扯“应该最重要--实际缺少陪伴”，很消耗。当稚嫩的声音哭着说“妈妈你不要去上班！”，早晨跟孩子分别，我觉得自己是在犯罪，非常非常的愧疚。那时候不懂面对自己，只能向外求，埋怨生活不如意不得不放下孩子去挣钱，前九年我内心面对母亲这个角色，就是愧疚和无力。

妻子角色：从激烈冲突阶段，到和平相处阶段，我对于妻子角色还是比较满意的。但是交流后对方反馈，我们的关系啥也不是。我偶尔放东西时把他的东西没放好，他就说我不看重他，他的东西就那么一扔。我没想到照顾他，他也觉得我心里真是没有他。被他这么一作一闹，我就觉得又失败了，我也不是那样的不看重或者忽视他，但是给出去的还是那样的冰冷吧，我内心的感受就是自己的失败和无力。其实我要一个好的关系，还是表面过得去就行，不想那么麻烦真的亲密所以还是隔离的。

女儿角色：对父母我深陷他们的关系中纠缠不清，母亲已去世，我对父亲的情感非常纠结。从情感陪伴和物质支持上，我都是很少的。说起来也是冷漠隔离吧。

从上面几个角色的观察，我将自己隔离起来，并没有真实的去接近，碰触，温暖，我自己耗尽力气，都在表面上演一演不痛不痒，试图让一切看起来都在位，实际上并没有真的去在位，心里没有那么酸甜苦辣五味陈杂的真实经历。

★你内心有哪些关于"应该"的限制性信念？(用应该造句，出来什么就是什么)

我应该是优秀的，我应该各方面别人都看到我很好，没有缺点，没有哪一方面是不足的，我应该最好，我应该被所有的人都喜欢因为我没有缺点。

2)人格面具层面(阳光面)

★你一直努力证明自己是一个什么样的人？你希望别人评价你是一个什么样的人？如果用三个词概括是什么？你为此付出了什么代价？

证明自己是个优秀的人，希望别人评价我完美无缺，三个词是：漂亮又聪明，内外兼修。我竟然为此幻想我其实就是这样的，但是内心有点虚，尽量不要展示出自己不是这样的，多掩盖掩盖，盖的多了，把自己彻底包裹起来了，就剩下一个自我感觉良好了，别人就看见一个破麻袋片包裹一个人，以为是流浪汉或者疯子，我自己却觉得这是多么处理世俗的限量版的全世界最奢华的装饰，同时内心的空洞那么大。我为此疯了，不真的活着了。

★在你内心有哪些关于"必须"的信念，请用"我必须"造句

我必须优秀，成功，让所有人喜欢我。

3)内在小孩层面(阴影面)

★缺什么补什么，在你努力证明的背后你童年的伤痛和缺失是什么？你内在有哪些没有被满足需要(渴望)？

缺少真实的看见，缺少陪伴，缺少认可，缺少无条件的接纳，内心从来没有满足过。

★你内心有哪些负面信念，你觉得世界是什么样的，人是什么样的？你还可以用"我不能“造句…

世界是光明的，金光闪闪的，人都是光鲜的，都很优秀，成功，世界和人都那么好，我要不是那样的，我就不是这个世界的，我不能不优秀，不能不金光闪闪，不能不属于这个世界，我不能让别人看见我这样，我其实不是金光闪闪的，我其实不属于光明的世界，但是我不能让别人知道，那样我就再这里了。。。

4)本体(真我)层面

★你还记得童年那些无忧无虑的时光吗？你有哪些全然活在当下的体验？你有什么高峰体验？什么时候是你身心状态最好的时候？

童年时，我跟小伙伴去村子外面的广阔的田野里去挖野菜，春天的田野不热也不冷，庄稼都刚刚长出来，路很好走，也才也都刚刚长出来，嫩绿嫩绿的。遇到一颗两颗我也挖上，但是随着一颗两颗的方向走，会有一大片，像梦一样美。我一根根挑好，伙伴是一把好手她连根带草一大筐。

我长大一点后，自己躺在柔软的稻草堆里，睁开眼睛就是蓝天，第一次感到世界真大啊，每天都是站着坐着看，看到的都是房子，人，大家的斤斤计较大吵小闹，第一次躺着看大世界，只感觉开阔。觉得是这样宽阔的世界，能容下村子里所有的人，即使品格不那么美好。

自己呆着并且也不妄想的时候，是最好的时候，就跟当下的东西在一起，不担心自己不好，也不刻意展示好的一面，还是跟大自然在一起，或者跟小孩子在一起最舒服。

★你体验过临在吗？你每天人在心在的时间(头脑是寂静的)有多少？

体验过。每天当我睡前，或者起床前，临在我就感觉真实一点了。现在每天寂静得有5分钟吧！