良好的体能，从四个方面做起

2020年的新冠疫情期间， 84岁的钟南山院士临危受命，担任国家卫生健康委员高级别专家组组长，他在人民最需要的时候，站了出来，让全国人民看到了希望。

84岁的高龄，在新冠疫情不明，高传染机率的情况，开始了实地考察和指导工作，昼夜奔波，连续作战，大家在担心疫情扩散的同时，更加担心钟老的身体。

可喜的是，经过几个月的抗疫斗争，新冠疫情得以控制，钟老的身体健康依旧，大家在庆贺抗疫阶段性胜利的同时，纷纷询问钟老是如何养生、如何管理自己精力的？

钟老生活中有四个习惯：坚持锻炼、早餐丰富、注重休息和自我解压。

钟老的习惯，与吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨合著的《精力管理》一书中的观点不谋而合。

书中讲道，体能是精力的四个来源中，最基本也是最重要的燃料。它分为四个方面：关注呼吸、注意饮食、保证睡眠和加强锻炼。

关注呼吸：焦虑、紧张，或者生气的时候，呼吸会明显的变得浅而急促，损害我们重塑思维和平复情感的能力，诱发恶性循环。

比如，人在生气时，语调升高，呼吸急促，心跳加快。正常的身体机能被打乱，本该正常跳动的心脏频率加快，通过调整呼机后，身体才能恢复正常。

钟老的自我解压法，平时焦虑时或一天忙碌工作后，进行五分钟的深呼吸，让身心进入安宁平稳状态。

平稳的呼吸带给人健康，也就是说尽量减少负面情绪的发生，不要动怒，避免因不良情绪造成的身体损伤。

注意饮食：体力的第二个重要来源是食物。进食不足，会导致我们不能够有充足的糖原转化为能量。

比如，现在的生活节奏很快，许多年轻人起得晚，来不及吃早餐，就匆忙地去上班，整个上午处于萎靡不振状态，饥肠辘辘的工作，注意力很难集中，既影响工作又影响身体。

钟老的早餐却是十分丰盛的，一块加了奶酪的面包、麦片、一碗红豆粥、两个橙子、鸡蛋、牛奶，这些食物的营养完全符合人体需要，保证了体力的补给。

为了体能最大化，保持正常进食才是对身体最大的好处。

保证休息：睡眠缺失，被称为精力再生不足，会影响到力量、心血管能力，情绪、反应力和整体精力水平。

比如，在睡眠不足，会造成人反应能力下降，容易发生工作事故，心脑血管发生率也比充足睡眠的人要多。

钟老的工作再忙，他也会抽时间休息，在车上或办公室小睡，晚上11：00前必须睡觉。

想要有旺盛的精力投入工作，就要保证晚上的睡眠时间，适应午休，给身体续航。

加强锻炼：要获得充足的体能，就要保持长期的运动。

比如，有调查发现，企业开展健康计划后，参与者在6年里，缺勤率降低了47.5%，比非参与者的病假率低14%，总计少请了12000天假。

钟老坚持锻炼多年，84岁的身姿可见一斑,每天下班后进行30-50分钟运动，其中包括：跑步、引体向上、杠上撑起和臂力练习等。

锻炼就像吃饭，是一个常态化的事情，不能三天打鱼两天晒网。

总之，良好的体能精力，要从关注呼吸、注意饮食、保证睡眠和加强锻炼四个方面入手，生活再快，工作再忙，精力不续航，一切全白忙。