和过去和解吧|写作练习（1）

作者|冰千里

每个人都拥有自己的过去，这是时间留下的印记，并不因谁的意志而转移。“时光已逝永不回，往事只能回味”，过去有甜蜜、美好，也有失落、遗憾，很多人放不下过去，在记忆里沉沦，那是因为，你没有能力接纳过去的自己，接纳过去的那些人、那些事。

在心理咨询工作中，“过去”是非常重要的，特别是对于心理动力学取向的咨询师，“过去”就意味着你现在的一切，这样的说法并不绝对，真的这样，掀开你现在的层层面纱，会发现自己似乎依然重复在以往的模式之中，真像是宿命轮回。

所谓改变，并不是真的改变过去。现实没有时光机，也没有蝴蝶效应，而是让现在的你遇见过去的自己，让你用当下的力量去拥抱曾经那个小男（女）孩，牵着Ta的手，告诉Ta：“别怕，我在呢”，从而改变那种被小孩子内化的模式，应用到当下的生活状态。

心理治疗中有大量例子来证实，一个人和过去和解是多么重要，它会直接导致领悟，从而获得心灵成长，让当下发生改变。

一个30多岁的姑娘，在经历某次痛苦咨询后嚎啕大哭，哭完告诉我，她看见了5岁的自己，真真切切，就像电影一幕一幕，她蹲在村口石桌旁，看着爸爸一边擦眼泪一边远去，她站起来撕心裂肺地呼喊：“爸爸不要走！爸爸不要离开我！”爸爸回头看了她一眼，还是决绝地离开了，从此再也没有回来。 

当她看见了5岁的自己，看见了那双哭红的眼睛，听见了沙哑的呼喊声，心顿时轻松了，而这个记忆早就被她遗忘了很久。随着接下来咨询的深入，她逐渐摆脱了对男性的恐惧，能够进入正常恋爱状态了。

是的，很多时候记忆并不只储存在大脑，由于压抑作用，你会忘记很多，怎么都想不起来。可你知道吗？所有的发生都不会消失，哪怕是几个月大的婴儿，记忆也会以碎片形式存在于身体、心灵、潜意识之中，它们或许一辈子都不会浮现，也或许因一个场景、一种味道、一个突发事件、一次心理咨询而被激发，记忆大量涌入，让你遇见过去。 

本章节我会教你6个写作练习，让你遇见过去的自己。我会给你几个起始句，然后发动你的联想，打开尘封的记忆之门，让过去的自己走近你，你要张开双臂，准备迎接Ta，充满爱的。 

第一个练习：拿出纸笔或键盘，开始写下：“小时候，我是一个……的小孩”。

是的，这就是中心句，每个人都有童年，在那个时候，你是一个怎样的小孩呢？无论现在你在做什么，哪怕没有书写条件，当你读到这里请安静下来，深呼吸几次，让大脑回归暂时的宁静状态，放松你的身体。

让记忆回到几十年前的那个小山村，脑海中尽量搜索记忆中的那个小孩，告诉Ta，你来看Ta了，然后把你能浮现的画面写下来，书写十分钟。 

以往大家练习的时候，学员总会一下陷入宁静，他们有的若有所思，有的眼角挂着泪水，有的嘴角露着微笑，沙沙的书写声音，将大家带回了从前：

学员A:

小时候我是一个自卑的女孩，每次放学都不敢和同学一起走，怕他们笑话我，那时候的自己真是又矮又丑。

学员B：

我是一个勇敢的男孩。有一次，我在路边看见一条蛇，一点儿也不怕，还用树枝把它挑了起来。

学员C：

记忆中的我是一个害羞的孩子，见了生人都不敢说话，每次妈妈都会骂我：“这个死丫头，一点也不懂礼貌，看我一会儿不揍死你”。她越这样说，我就越害怕，后来我更沉默了，几天才说一句话，上课从来不回答问题，有淘气的男同学给我起了个外号——“小哑巴”。

学员D：

小时候我是一个没人要的孩子。爸爸妈妈去外地打工，我住在姥姥家，姥姥身体不好经常在床上躺着，我就去邻居家、同学家蹭饭。记得有一天，邻居家的小哥哥给我扔过来一块骨头说：“吃吧吃吧，你就像我们家的一条小狗，吃完赶紧走吧。”我很伤心，大哭了一场，再也没有去过他们家。我记得从那时候开始，我常常去村口老榆树下等着爸爸妈妈回来，一等就是好几个钟头，可总也等不到他们。

每当我看到学员的书写，都会被深深触动。他们读完自己的文章，往往会拥抱在一起，或流着泪微笑，或笑着哭……我们安稳地在一起，就这样，一起写，一起读，一起倾听别人的故事，一起反馈，给那个孩子温柔和力量，或者陪Ta一起哭一起笑。

那个时候，无论你曾经的小孩是怎样的，都会被看见，被拥抱。你也会惊讶于自己，没想到这样的书写练习会让你如此动情；也没想到，这样的书写练习会让你看到自己很深的内心，并和过去在一起。

第2个练习：“小时候，我对爸爸（妈妈）印象最深刻的一件事”。

这个练习也是十分钟，当然你可以更长，没有谁可以阻止你回忆过去：

学员E：

记得我7岁的时候，妈妈把我接回家，刚进门，爸爸就踩着妈妈头发往墙上撞，我吓坏了，只是大哭，一句话都不敢说，只听见“咚咚”声音，透过模糊的眼睛，看见妈妈额头上冒出的血，暗红暗红的，我蹲在门口瑟瑟发抖……

学员F：

我记忆最深刻的是，爸爸出差回来了，我很久没见到他了，他一进门就扔下黄色大提包，抱起我来就亲我，爸爸的胡子扎得我脸生疼，我“咯咯”地笑着，双手紧紧搂着爸爸的脖子。 

学员G：

记得小时候特别喜欢自行车。一个周末晚上，妈妈居然给我买回来了，我兴奋得连饭都没吃，爸爸妈妈扶我上去，自行车很高，但我一点也不怕，就在小区路灯下一圈一圈骑着……那晚，我做梦都很美，至今这辆自行车还在储藏室，老公说要扔掉，我坚决不同意。

我本人也很喜欢这个练习，每个人都有记忆最深的几件事，或开心或悲伤，但是这样的事就发生了，在大人们多种多样的理由中。

我自己练习时候是这样写的：

我印象最深的是在老家山坡上，我和奶奶睡在露天帐篷里看守果园，看着一望无际的星空，奶奶总会给我讲故事，故事都是重复的，都是讲小英雄的故事，奶奶一边给我讲，一边用蒲扇驱赶着蚊子，我都会看着星星沉沉睡去。

记得有一次我问奶奶“天上为什么有那么多星星呀？”奶奶说：“每颗星星都是人变的，人死了就变成了一颗星星。”我接着问：“那奶奶死了会不会也变成星星呀？哪一颗是你呢？”奶奶回答：“那颗最亮的就是我，我在看着我的小孙孙”……

如今，奶奶离开我已经19年了，我总会在夏天的夜晚仰望星空，我在寻找最亮的那一颗星，我知道奶奶一定在注视着我。

是的，这个练习会让你看到小时候的亲人，看到他们之间的关系，看到他们和你的关系，也会看到你眼中的他们是什么样的，他们给了你力量和温暖，还是给了你创伤和痛苦，这样的关系模式又是怎样内化到你的内心，又是如何影响你现在的亲密关系。

不管怎样，你正在用书写方式重新回味，过程中一定伴随大量情感体验，这样的体验一次又一次冲击着你，无论是在老师指导下，还是在他人陪伴下，你都在整合着。（未完待续）

你好，我是冰千里，私人执业心理咨询师，重度孤独爱好者，主攻亲密关系、书写治疗，这是《让写作通往疗愈》系列第62篇，记得关注我公众号：冰千里心灵写作

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