美嫺正念笔记分享

一、学习

练习静坐，需要我们留出特定的时间和空间去练习“无为”。我们有意识地去采取一个警醒而放松的身体姿势，感受到不需要移动就相对舒适。接着我们就在当下安住于平静的接纳中，而无须用任何事物来填补当下此刻。

二、 正念书写：（2022年5月9日第五次作业)

1.在做正念静坐时，当你发现心智游离的时候会做些什么？

    正念静坐，首先感觉是轻松、舒服的。

    在练习静坐之前，留给自己特定的时间和空间，尽量不被打扰。所以这个练习我把它安排在晚上做。期间有片刻感觉自己是睡着了，此时呢我调整了一下呼吸的节奏，调整了一下坐立的姿势。

2.当你发现自己的心智一再游离的时候，会怎样宽容或者苛刻地对待自己？

  静坐一再游，自我认识是非常正常的，会这样告诉自己——"你已经在做了，而且做得很好。我会这样有片刻的游离说明我是平凡人。游离我是可以理解和接受的、我允许自我调节、可以在调整以后重新再来一次。"

3.回忆最近一段时间里，通过皮肤接触体验到的，带来幸福的触觉体验。然后，把这个令人愉悦的触觉体验，记录下来，详细的描述它给你带来的感受。

      在和孩子相处的过程中依恋关系的关系是让人比较舒服的。孩子会来摸摸妈妈的腰部、脸部、有时是臀部。

      对于一个9岁的孩子，正是进入青春期的前部，TA有探索的欲望，但又不知道怎样表达，肢体语言对于孩子来说是最简单和直接的方式。

      对于作为母亲的我来说感觉是幸福的。因为我知道孩子是需要母亲的帮助和引导的。

      我们都知道孩子成长的过程中，亲子关系是非常重要的。美嫺认为在孩子还需要我们的时候尽可能给TA们关爱和引导，这是不可复制的幸福感。

      和孩子一起成长，虽说是陪伴孩子，不如说是孩子在陪伴我们。

      幸福也许真的不好寻找，但只用发现的眼光就可看见，幸福就在身边。

      我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳，感谢您的阅读和留言。