如何高效学习

整体性学习策略

整体性学习概念

整体性学习是运用你大脑里已有的丰富的神经元网络吸收、整合信息。整体性学习在于创造信息的网络，一个知识与另一个知识相互关联，那些相互关联的知识网络使你真正做到对知识的完全理解，从而轻松地驾驭知识。你创造的联系越多，它们就会记得越老、理解得越好。整体性学习的基础是将知识关联起来以达到记忆和运用知识的目的，开始学习的最佳技术是比喻、内在化、基于流程的记事和画图表法，这些方法构成了整体性学习的基础。

结构

• 结构就好像是你思想中的一座城市，在城市中由很多建筑物，建筑物之间有道路相连，理解是结构高度发达完善的结果。
• 建立良好的知识结构就是绘制一张优秀的地图，建立知识结构时，你的目标是在各种知识之间建立尽可能多的联系。
• 常用的结构有：感知结构（图像、声音、情感），关系结构（故事、人物），基础数学机构。

模型

• 模型是简化的结构，是结构的快照，更简单且更易存储，是结构的种子，是知识最核心的概念，在此基础上可以引申出全部知识。书籍的模型就是目录。模型的目标是压缩信息，通过将一些核心概念联系在一起，就可以创建一个模型。
• 模型并不需要非常精确，它只是综合一些观念，使这些观念更易理解、把握。随着对模型不断的补充、纠错、完善，模型最终将成长为结构。

高速公路

• 高速公路是结构与结构之间的联系，它作为参照物联系两个完全不同的观念。
• 高速公路能激发创造力，利用高速公路可以在专业交叉的领域建立起新的结构。

整体性学习顺序

整体性学习的顺序不是一成不变的线性顺序，步骤之间可以往返，也可以跳跃，它是多线性的而不是单线性的。在整体性学习中，明确弱点何在应该是是一项经常性的工作。发现弱点，才能知道需要掌握何种技术去弥补缺陷。

阶段	目标	技巧	测试
获取	简化、准确、容量、速度	指读、练习阅读、积极阅读	看过或听过这个知识吗
理解	表面含义、模型、内联	笔记流、联想法、挂钩法、压缩法、比喻法、内在法、图表法	我理解知识的含义吗
扩展	结构、深度、横向、纵向	比喻法、内在化、图表法	知识从何而来、与哪些知识有联系
纠错	修缮结构	实践、观点碰撞	我删除了哪些不当联系、错误结论，添加了哪些新的联系
应用	应用生活	头脑风暴、项目学习PBL、实践应用	是否能够实际应用

获取

• 此时处理各种形式的信息以及减少干扰的能力至关重要。
• 在获取阶段丢失的信息在后面的环节将无法补偿。
• 薄弱环节表现：阅读和听讲信息慢；需要反复阅读。
• 薄弱环节原因：阅读/学习习惯不好；不好的记笔记习惯；不理解基本名词和语法。

理解

• 在理解阶段，你只是理解了信息的表面意思，理解了信息在上下文之间的意思。
• 除非先获取信息和理解它的字面意思，否则你就无法深入下去。
• 当你遇到比较难的课程时，首先尝试将其分解为更小的问题、缩小范围，搞清楚你真正不能理解的地方，你才可以深入阅读、跨过障碍。
• 薄弱环节表现：虽在读，笔记很完美，但不理解。
• 薄弱环节原因：材料不好；读的太快。

扩展

• 在这个阶段要应用模型来简化和扩展你的结构，同时也要扩展对信息的理解，包括信息的由来以及与其他信息是怎么联系在一起的。
• 扩展主要有三种主要方式：深度扩展（深入理解）、横向扩展（广度探索）、纵向扩展（高速公路）。
• 画图表法会帮助你进行纵向、横向和深度扩展，比喻和内在化对于纵向扩展效果极佳。
• 薄弱环节表现：缺少灵活性，无法举一反三，触类旁通。
• 薄弱环节原因：没有或不会与其它知识联系起来。

纠错

• 学习不可能不犯错误。错误的联系可能导致错误的理解，你以为理解正确，实际上是从错误的联系中推导出来的。
• 纠错可以看作在整体性知识网络中做修建工作，添加一些特殊的例子，删除一些现实中不存在的联系。
• 纠错可以采取多种方法，包括阅读那些与你观点相反的书籍，以及把结论放入现实世界中看看。
• 纠错的最终途径就是实践，如果纠错之前的三步做得很好，那么纠错的时间就会缩短。
• 薄弱环节表现：错误联系太多。
• 薄弱环节原因：不能发现自己在某个主要的看法或问题上是错误的；总认为自己是正确的。

应用

• 应用是学习的最终目的，能做到学以致用方能更好地适应现实世界。
• 只有很少的知识能够到达此阶段，如果能将更多的知识引导至应用阶段，你深入理解的知识就越多。
• 薄弱环节表现：不能在真实世界中很好地运用知识。
• 薄弱环节原因：实践的太少，实验的太少。

测试

• 无论五个阶段中的哪一个都需要进行测试，不管你何时尝试新的方法，知识都有可能发生丢失和误解的现象。
• 测试可以让你了解弱点是什么，该如何改进它。
• 测试并不是复杂过程，但是它需要很强的自我意识，请再读一遍五个阶段的定义，对照定义进行检查，这样你会更清楚自己到底处于哪个阶段。

信息结构

不同学科的知识并不相同，用同一种方法处理不同的信息是行不通的。学习一个新问题时，首先要判断信息主要属于哪一类，确定信息的类型可以帮助我们决定学习时采用什么技术，以及估计记忆时可能会遇到的困难。随意信息是最弱的结构，而具体信息和过程信息是最强的结构，通过将弱结构信息转化为强结构信息，可以更好的记忆。

随意信息

• 需要死记硬背的信息就是随意信息，这些知识看起来没有规律、无法再加工，比如一系列事实、日期、定义或规则。
• 方法：尽可能发现逻辑关系；联想法、挂钩法、压缩法

观点信息

• 观点信息是存在争论的信息。最大的难点在于获取阶段，你需要检查大量的信息以寻找其中的模式，而不是去记忆具体的细节。
• 方法：速读法；图表法（对比）

过程信息

• 过程信息是教导你怎么行动的信息，是讲述一系列动作、操作的信息。
• 方法：不断联系，反复去做；建立正确的背景概念；内在化；比喻法；图表法（流程图）；模型纠错

具体信息

• 具体信息是那些在实际中可以观察到、听到、触到的信息。
• 内在化；比喻法；图表法；笔记流；模型纠错；实际应用；项目学习

抽象信息

• 抽象信息缺少与感官的直接联系，非常难以理解，但逻辑性很强。
• 具体化；内在化；比喻法；图表法；模型纠错

兴趣和整体性学习

• 你对一门课程的兴趣越大，学习就越容易整体性；学习越整体性，你对这门课程的兴趣就越大。
• 整体性学习强迫你以不同的视角看待学科、课程和问题，将知识和你的经验联系起来，将知识从抽象的原理转化为生动的图像、有趣的故事。

学习的目标

• 要想超出知识本身，光有热情还不够，你要寻找各种应用知识的途径，知识因“用”而获得新的意义。
• 学习上的投资会给你的生活带来巨大的益处，前提是你能真正应用那些花时间学来的知识。如果只学习而没用世纪的应用，就是在浪费生命。

整体性学习技术

理解整体性学习的框架对于提高学习能力是非常重要的一步，只简单学习一些技巧而没有掌握框架，那么面对不同的挑战也不会灵活变通。技术不是万能的，在决定应用哪种技术之前，你应该应用整体性学习理论找出自己的弱点所在，结合自己的情况，做适当的调整，不必拘泥于条条框框。

获取知识

快速阅读

指读法：通过调整手指移动速度来控制阅读速度，手指提供的控制和聚焦会大幅度提高阅读速度。
练习阅读：训练自己以尽可能快的速度理解所读内容。指标：每分钟单词量，每分钟知识点量。
积极阅读：目标是深入理解材料，每读完一部分，在笔记上记下：主要观点，怎样联系知识，怎样扩展和应用知识。

笔记流

首先写下最主要观点，在该观点上扩展小观点，观点之间以箭头连接，形成网状。笔记流可以和比喻法、图表法、信息压缩技术相结合。
笔记流的关键是知道哪些是重点、核心内容，删减掉不重要的信息。

联系观点

比喻

如何寻找比喻：

1. 确定你要深入理解和记忆的信息；
2. 在你的个人经验中寻找与信息部分相似的东西；
3. 重复上述过程，检查比喻不恰当的地方。

如何提高比喻的速度和质量：

1. 要有寻找比喻的欲望；
2. 注意第一个出现在脑海中的念头；
3. 优化和测试你的比喻。

内在化

• 内在化指在脑海中想象图像、声音、触觉、情感等。通过想象一束光射入眼中进入大脑比纯粹的生物过程要容易记忆、理解的多。内在化就是将信息由你不熟悉的类型转化为你容易理解和联系的内容。
• 具体信息内在化效果最好，抽象信息最适合比喻法。
• 通过将具体的感觉、声音以及肌肉的运动与原知识相连，记忆更加容易。
• 内在化还有一步就是赋予知识以情感，不同的情感状态会影响记忆的效果。
• 重要的是开始去做，在不断地优化，抛弃图像中不合适的部分，最后你一定会得到一幅记忆深刻、栩栩如生的图像。

怎样进行内在化：

1. 明确你要内在化的概念；
2. 从建立脑海中的图像开始；
3. 脑海中的图像是静态的，还是栩栩如生的动态场景；
4. 现在开始加上其他器官；
5. 加入更多的感觉或情感；
6. 不断重复和优化图像，直到你一想到它就能很快地回忆起知识。

图表法

• 图表法可以很容易地和笔记流技术以及积极阅读相结合，一幅图表就是将多个信息压缩在一起的图画。
• 图标的唯一缺点时它花费的时间要比比喻法和内在化更长，因此提高画图标的速度非常重要。
• 图标可以和比喻及内在化混合在一起，以加深对知识的理解。

随意信息的处理

联想法

• 其目的是将一系列观点画在一起，就像链表，一旦进入链表中的一环，就能轻易到达链表中的其他环节。
• 缺点是：符号重复；联系断裂；符号难辨；触发物丢失

步骤：

1. 创造顺序：罗列成线性清单；
2. 创造符号：给每一项创造一个可以迅速联想到原始知识的符号
3. 创建联想：创建疯狂、古怪、滑稽、荒诞的图像分别联系[1,2],[2,3],[3,4]...

挂钩法

• 首先要给基本数字创造形象、谐音，然后信息与具体数字联系起来，类似于哈希。

信息压缩技术

记忆术：用一个单词或短语来储存数个信息。
图像联系：将多个信息或信息符号用一张图标表示出来。
笔记压缩：目的是将一大堆需要学习的知识减少至几页笔记，只记录主要的观点、公式、概念或定义。

知识扩展

实际应用：通过头脑风暴的方式，发现应用的机会，然后去实际应用它。
模型纠错：分清错误类型；散弹枪策略；分散练习时间。
PBL：设定一个1-3个月的项目目标。小项目开始；记录过程；创造一个有意义的目标。

费曼技巧

具体措施：

1. 理解那些你没有真正掌握的知识点。
2. 记住那些你能理解，却可能在考试中遗忘的知识点。
   具体步骤
3. 选择要学习的概念，记录在纸上；
4. 设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点，并把解释记录下来。
5. 当你感到疑惑时，继续去学习，直到你能解释清楚。
6. 用简单直白的语言重新表述，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。

超越整体性学习

高效率

能量管理

增加能量储备

1. 每天抽出40分钟锻炼身体。
2. 每天睡足7-8个小时。
3. 粗纤维和粗加工的食物将会让你一天的血糖水平保持平稳。
4. 多喝水，最快让你丧失能量的办法就是脱水。
5. 理想的饮食是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证一天的营养供应稳定持续，睡前吃一点可以让你第二天早上精力充沛。

循环式作息计划

1. 一周休息一天。将7天的活放在6天完成，一天什么都不做。
2. 晚上不干活。将一天的工作放在早上集中完成，晚上就有空闲了。
3. 设定90分钟。集中90分钟集中精力完成某个任务，注意力可以更集中。

不要“学习”

• 学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。学习的过程意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根究底，打破砂锅问到底，要不断地问自己问什么。
• 除非把学习需要做的具体活动列出来，否则你可能花费大量的时间在所谓的“学习”表象上，而不是真正地学会了什么。

绝不拖延

周/日目标体系：是我知道的最好的对抗延迟的方法。

1. 每周周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。
2. 每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

批处理

• 批处理最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。超过三个小时的工作用批处理，效果就不好了。
• 如果一项作业花费的时间不超过八个小时，我就一口气完成它。
• 通过不断接受越来越多的批处理，可以逐渐提高注意力阈值，阈值越高，一次性完成的工作量越大。

有组织

• 所有的物品都放在固定的位置。
• 随身携带一个记事本，每天记录，日积月累。
• 坚持日历和任务清单。

自我教育

建立良好学习习惯

习惯：

1. 每日阅读：一周一本书；
2. 每日练习：每天完成项目工作和技能练习；
3. 每日目标：通过设置学习目标，并把目标细分为每天要完成的工作，可以更系统地学习某个学科。
   如何养成：
4. 先坚持30天。
5. 享受习惯：头脑风暴找出各种想养成的习惯，找一个让你享受的。
6. 寻找特殊时段。

克服挫折障碍

1. 写下任何障碍：尽量详细地记下问题，可以更清晰有条例地看待问题，从而让我们的思考更容易。
2. 使用网络搜索。
3. 找一本关于“怎么做”的工具书：不谈理论，只教“怎么做”。
4. 换一个角度：花点时间学习其他东西，然后回过头来看。

设置学习目标

1. 所有的目标都要写下来，并给它一个截止期限。
2. 让目标客观化，产出化。
3. 设定有些困难，但是努把力也可以达到的截止期限。
4. 将目标的完成转化为每日和每周的具体行动。
5. 经常看看你的目标完成情况，至少每周检查一次。