锻炼身体保护膝盖的秘诀

但是，运动健身过程中也经常有一些问题困扰着健身达人，其中膝盖受损是备受大家关注的问题之一。

跑步，害怕伤膝盖，爬山，害怕伤膝盖，打太极拳，害怕伤膝盖，蹲起，害怕伤膝盖……

那么，为什么在运动的过程中会伤到膝盖呢？

当当当当，接下来，给大家分享一个运动时候稍加注意就能更好保护膝盖的方法吧。

众所周知，膝盖最重要的作用是连接大腿和小腿，支撑人体的重量。在运动过程中，膝盖承受的重量往往比平时更重。

因此，如何让膝盖更好的支撑重量，防止受伤，第一个要注意的是运动的时候，“膝盖不超过脚尖”。

有句老话叫“立木顶千斤“，一根木头在直立的时候，可以支撑起很重的力量，但是稍微倾斜一点，无论下面固定的多牢固，也容易折断，倾斜得越多，越容易折断。归根到底，就是受力的力臂大小的原因。

膝盖也一样，在人体的进化过程中，大腿骨和小腿骨之间有骨膜保护，在腿部垂直地面站立的时候，人背负再重的东西对膝盖来说也不会造成大的损伤。而小腿倾斜角度过大的时候，腿部的受力点就会大幅偏离膝盖的中心位置，同时会对膝盖韧带和软骨造成更大的冲击。

在太极拳的练习要求中，有一条就是要求膝盖不能超过脚尖。在网上查了一下，“过了脚尖一来失势，二来双重，三来单轻，四来身体的承重都会压到膝盖上，从而超出膝盖本身的承重能力，很多太极拳膝盖练出毛病都是这样来的！” 3c733e32h783f289ce1e6&690.png

这句话说出了很多太极拳练习者膝盖损伤的大致原因，但还不够准确，最重要的是膝盖超过脚尖的时候，膝盖韧带和软骨因为受力过度拉伸造成的损伤。

做其他运动的时候也是这样，如果运动的时候膝盖超过脚尖，身体的承重都会压到膝盖上，导致膝盖承重过重，容易造成膝盖损伤。同时，如果膝盖超过脚尖，身体的重量不光是转换为膝盖下压的力量，而且容易造成膝盖韧带的过度拉伸，久而久之，就会使得膝盖韧带拉伤，从而导致膝盖的损伤。这是导致膝盖损伤的一个原因。

第二个要注意的是，运动的时候，要注意膝盖和脚尖的方向。

有一天去打羽毛球，碰到一个高手，看了我们打了一会儿，走的时候说了一句：跨步的时候要注意膝盖和脚尖保持一个方向。

细想了一下，当脚触地的时候膝盖和脚尖的方向不一致，膝盖的筋膜呈一定程度的扭曲状态，再加上跨步停顿的冲击力，更容易造成膝盖韧带的轻微拉伤甚至是撕裂，久而久之，膝盖受伤也就在所难免了。

因此，要想更好的保护膝盖，就要牢记以下两点：

第一，运动的时候膝盖绝对不要超过脚尖。

第二，运动的时候膝盖一定要和脚尖保持同一方向。