🧞‍♀️操作03~觉察无聊空虑的过程练习

1、什么时候，你最容易无聊，多久出现一次？

答：没事做的时候容易出现无聊，比如说把正常工作做完，或者做一些不着急的工作时，我很容易就停下来，等到不得不做的时候再拿起来做。空档这段时间也要把自己拉进无聊状态。这种状态一天至少出现一次，哪怕是忙了一整天，到晚上静下来要睡觉时都会出现。如果一天都没什么事做的话，那一整天我都觉得很无聊，靠刷抖音或者淘宝闲逛，哪怕刷到无聊我也要刷下去。

没事做的时候就把注意力投注在外面，看看外面发生了什么事，比如旁边有人聊天，我会在意他们聊什么，有没有吵到我，或者聊一些什么？那人长什么样？又或者外面发生什么事让我感觉不好，我会很生气。

2、什么时候容易出现空虚，多久出现一次？

答：我觉得我很少能连得上宇宙源能，也就是说，我经常处在平静轻安或者无聊空虚频率，要么就是超载淹没的去解决手上的工作，或者孩子学习生活上的事，很少能让自己开心快乐起来，就算有也是占时间很短。也时常感觉人生没有什么意义，每天枯燥，要么就跟同事瞎聊天打发时间。

3、对自己人生追求明确吗？追求一些什么？你的无聊跟你人生追求有关系吗？判断常态或偶尔性无聊？

答：我觉得我人生没有真正的追求，我不知道自己想要什么，我觉得生活特别单一，没有什么爱好和追求，顶多就是淘宝逛逛买点啥，或者家里哪哪想换点什么，整点小花样换换。想要的很难得到或者得到很少，满足不了我，我觉得生活好受限，找不到可以聊天的对象，也没有渠道得到关怀。我所无聊是常态性的。

4、无聊的时候你会怎么打发（胡思乱想些什么？）你是如何无事生非？

答：我觉得只要孩子学习好，我花再多时间去管她我都愿意，只要是我会的，我都舍得把时间留给陪她。我觉得现在我唯一觉得有意义的事。强过我自己一下人傻傻呆着刷抖音强。像是在拿辅导她学习的方式去操控她，挑毛病，让她怎么也完不成。用恶势力去压榨她。让他屈服我。

5、你这种打发无聊空虚的方式给你带来正面影响还是负面影响？为什么？

我在辅导她作业或跟她相处的时候我都是特别负面的，因为总想让她从一些不好的事找到启发感，让她听我的。所以时常不欢而散，因为在家里她跟我接触时间较长，会让她觉得不得不跟我在一起。我也感觉她很受限，每天除了作业就是作业，因为她写作业的时候不享受，总是写得慢，也导致她除了写作业就没有时间去做别的。就算有时间，也就只能玩手机，看我刷抖音或者玩一小会游戏，我也给不了她正面的影响。因为看似上述讲的我会觉得很有意义，但过程我并不享受，像是被迫这样做，因为我定义是如果我不这样做就更无聊，更没价值感。