超健康的增高方法！一个暑假轻松长高4厘米

人体的生长速度在一年中并不相同，春夏季长的最快，这个时间段内阳光的照射充足，人体内生长激素的分泌也会相对增多，因此在这段时间内身体的生长发育比较快。

所以暑假也是青少年长高的大好时光，聪明的爸妈们做到后天“三好一足”才能抓住夏季长个好时机，让孩子的身高在暑假“窜一窜”。

1、睡眠好

暑假天气炎热、日长夜短，再加上暑假期间虽有补课但孩子学业压力还是没有上学时大，孩子容易打破之前的作息规律，养成“晚上不想睡早上不愿起”的习惯，孩子睡眠不规律会造成体内激素分泌的紊乱，影响孩子长高。

有研究显示：

每天睡眠时间大于10小时的儿童身高增加明显高于每天睡眠时间小于9小时的儿童。

因为能够刺激人体长高的激素主要为生长激素，而生长激素分泌最旺盛的时间是在夜间20:00-7:00，夜间深睡眠状态下是白天分泌量的5倍。因此，暑期中应做到：

❶充足的睡眠。每天早睡早起，且每天保证8小时以上的睡眠。

❷睡前保持情绪平和。大脑兴奋，会抑制生长激素的分泌。所以，看电视或打游戏尽量在睡前2小时结束，不要在睡前冲过热或过冷的澡。

❸睡前少吃甜食。睡前不要吃夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，会抑制生长激素分泌。

❹睡前少喝水和饮料。以免夜里频繁排尿，干扰正常深度睡眠。

2、吃的好

暑假中孩子作息打乱有可能一日三餐不定时，而且不少孩子零食也不节制，一个假期过去孩子不但没长高反而胖了不少。

所以吃的好≠吃的多，正确饮食、均衡饮食才是夏季助长的关键。营养是保障长高的基础，饮食的数量和质量可以影响儿童生长，科学合理的营养可以让孩子每年多长2-3cm，因此夏季长高营养方面要注意以下几点。

❶钙。钙是构成骨骼的重量级元素。据研究，半年内，饮用牛奶的小学生比不饮用者身高增加0.72厘米。维生素D有助于钙的吸收利用，因此也要注意维生素D的摄取。

❷蛋白质。蛋白质是长高最需要的营养物质。鱼、虾、肉、乳类、豆类等蛋白质含量丰富。

❸维生素。维生素A、B、C、D可促进体内的蛋白质的合成工作。因此，要想身体长得高高的，夏季正是果蔬丰富的季节，一定要注意多吃蔬菜、水果。

❹远离补品。大多数补品含有不同程度的激素类成分，常食会导致发胖、早发育。早发育会促使骨骺线提前闭合，影响身体长高。

3、心情好

据国外一项由儿童心理学家对716位从9-18岁的孩子做了9年的跟踪研究提出：感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08cm，并且有两倍以上的可能性不会成为身高157cm以上的女性。身高超过162cm的可能性更会减少5倍。

因此，日常孩子们应该多听一些欢快的歌曲，看一些积极向上的电视、电影和书籍，时刻记住念“茄子”，遇到烦恼的事情要学会倾诉，保持乐观的心态。

4、运动足

暑期阳光充足，孩子们适当进行户外体育运动也是帮孩子长高的最有效的方式之一，这是因为，人体长高的主要原因是长骨两端的骺软骨不断生长，适当的增加运动量能促进血液循环，机械摩擦刺激骺软骨，使骺软骨细胞不断增殖，同时还能让身体的生长激素分泌增多，让骨骼的发育更快，不过，运动促进身体长高，主要是针对儿童青少年时期。

据统计：

经常参加体育锻炼的青少年比不参加体育锻炼的青少年可高出4厘米左右。

促进身体长高的运动主要有：

弹跳运动

如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖；

伸展运动

单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸；

全身性运动

如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲；