我们如何对愤怒情绪进行管理

1、体验感受

自我训练一种感觉能力，当感觉到有情绪时，让自己坐下来沉思：我哪里最不舒服？我现在有什么情绪？这是什么情绪（情绪性质）？情绪来源哪里？只感受，不对情绪感受做反应。

2、不否认愤怒

承认愤怒，理解愤怒的合理性：愤怒跟有伤害的感觉相关；愤怒是表象，与有伤害感有关的东西是本质，所以不必首先去除愤怒，而是先做到接受必然存在的愤怒。

3、真实表达愤怒

在与别人的相处过程中，学习在关系中能以直接的方式说出自己的愤怒感觉，以第一人称开头只说自己的感受，只针对事情或某某所做的事情给自己带来的愤怒感。

4、攻击性外泄，寻找合理目标

若不在关系中，可以无害的方式表达攻击性以释恨，比如对着非生命的东西怒吼、撕裂、捶打，疯狂做某项运动直到体力不支，参与对抗性活动等等。

5、寻找受伤害感相关的东西

抑郁与愤怒的关系，原本是愿望挫折的关系。愤怒是表象，找到制造愤怒的东西才是解除愤怒的基础。