9/20/7工作状态，偶尔出差

7:00准点醒处理邮件

9:00之前到公司立即进入状态开始全天的工作安排

12:00外卖时间快速解决

17:00公司下班后整理晚间学习和培训课件

20:00上完课程去健身房

22:00阅读，资料搜集，写文章

15:00为了给足自己缺失的7小时自由时间，这个点睡是日常

（ps：并不是天生的，而是后天由于工作多必须要做完才从12点越熬越晚）

曾经的我没有工作前一度维持92斤的体重，天生投入工作就全力以赴的属性，身边不少人也有，体重眼看着从两位数到了三位数，生完孩子以后即便用运动和毅力疯狂减脂，依然还是会像弹簧一样，慢速回弹。利用碎片时间开始整合所有的饮食方式，亲身测试了20多种瘦身的饮食和方法，减脂减重的基本原理，少加工糖，少加工食品，少精细粮食，大道理都懂，后来成功维持稳定在105总结了忙碌一组一定要知道的以下核心要点：

熬夜为什么会胖？

熬夜消耗的是蛋白质，工作狂属性的人，饮食通畅不会搭配到特别多的优质蛋白质，所以勉强维持身体蛋白实属不易，熬夜还会消耗一些，所以真的又忙又希望自己状态好，没办法蛋白质的补充几乎是熬夜必须面对的。

人体三大元素：水，脂肪，蛋白质。

供能：糖原

水比例变化不大，蛋白质下降，意味着身体会增加脂肪比例，维持平衡，脂肪体积比肌肉大，同体重脂肪率高的显胖。

这是熬夜胖第一因素。

熬夜引起瘦素分泌下降，瘦素对饮食和糖粉需求有微妙的调节作用，具体机制太长，这里只要知道，熬夜不睡会引起瘦素分泌下降。

这是熬夜胖第二因素。

熬夜的人，并不是不懂各种科学原理，但是更要命的是：缺时间，所以几乎会去尝试一些不占用时间但是看起来奏效的饮食方式，比如防弹咖啡抑制饥饿感，比如生酮饮食，比如低碳饮食，比如五谷代餐等等。而这些饮食方法不管原理如何，奏不奏效撇开不谈先，没办法长期坚持是真的。

”逆天改命“的饮食方式是熬夜胖第三因素。

（网上流传的一份生酮食谱，减重明显，停下后即便是饮食注意也未见不复胖的）

国外流行的”超级食物“

【酪梨&亚麻籽】不仅抗氧化剂更重要含不饱和脂肪酸，国外盛行酪梨是因为特别适合运动后食用，有燃脂功能。

【蓝莓】毫无疑问的大量花青素，绝对的抗氧化利器。

【羽衣甘蓝】本身的维c不如西兰花高，媒体捧的大红大紫，贵了自然容易被炒作成网红。

【益生菌】它是以经过胃酸和消化酶不可消化的粗纤维为食物的，“吃”掉粗纤维后排出有益产物。直接口服益生菌在强酸环境下依然能成活的毕竟是少数（当然也有极个别的，可用来做口服的极少。。。）

【无麸饮食】目前国外普及很高，但是代价昂贵。。。无麸需要经济条件允许，这类产品价格都要比普通产品翻倍至少。不少人的体质是对麸质饮食不耐受而自缺不知道的。连健康饮食燕麦中也含有，当然不至于到看到就绕着走的地步。

提倡原生食物

目前所有单独提取出的营养素都没有办法代表原本原生食物的食疗功效，通过食用鱼类获得的维生素E已经被证实和单纯的维生素E有很大区别。所以在饮食上，原生食物之所倚其效果，科学研究可能只知其一，相关联的各种微量元素之间协同的起效关系还未完全解开这个谜。

自由基每天都在产生

过度日光，过度剧烈运动烟酒，污染都是自由基来源，甚至，连每分钟的呼吸都是。

糖粉摄入是自由基的好基友，协同后会产生各种血糖高的疾病，包括女生所关系的衰老问题。多种食用抗氧化的果蔬，饮食多素少荤，少盐少油，适度健身，依然是增强身体抗氧化能力最好的方式。

粗纤维食物

调整后适合忙碌一族的瘦身“食”用心机：

「原生粗纤维才是乳酸菌替代品，缓解瘦素分泌不足同时让肠胃健康」

选择原生优质粗纤维食物，粗纤维进入肠道后天然能提供益生菌食物，从而让益生菌产出有益肠道的产物。

「对抗自由基和护肝成分的启发」

对抗自由基最重要的一环在防晒，所以拆解多种防晒丸和口服防晒剂后，发现了实质上来说还是复合抗氧化剂，针对于熬夜和忙碌的人，选择保肝护肝和美白消除自由基为首要关注点，再也不是那些简单的复方抗氧化剂和组合高含量vc产品。

护肝食物

「他来了他来了蓝莓和他的莓果大军」

由于一二线城市的普及蓝莓，让蓝莓变得不再那么“珍贵“，事实上每天食用足量的蓝莓，对于普通人来说依然是”奢侈“的。首先蓝莓无法长期保存，需要有时间常够买新鲜的，其次蓝莓大多也不会很便宜，一小盒子几十颗几十元上下，堪比一顿饭的价格。

但是蓝莓依然凭借高含量的花青素，在抗氧化地位上位居榜首，所以珍惜这颗迷人的”蓝紫“浆果吧。所有的果物中，莓果组是公认的抗氧化”尖子生“如果把水果排行榜做成大学排名，莓果类一多半都是985大学等级的。在饮食食谱中，找到贵的不一定是最好的，找到缺的才是。

莓果大军

「最便宜的抗氧化方式适度健身」

健身能提高身体的抗氧化力，不要再拘泥于认为健身知识跑步了，那些让你痛苦的方式只是你没有选择一个“不激进”的方式，坚持健身的人难道每天都在“痛苦”？

通过合理的力量训练，结合刷脂有氧，让身体机能达到一个健康状态，配合刚才的营养组合，“瘦”这个话题你不需要考虑，这是必然的，只是曾经你用“月”做单位，事实上“瘦”是“3月”为单位的，没必要痛苦也没必要毅力，分配出1小时的时间，认真完成一组组动作，勾勒出身材线条，有线条的瘦也是持续上瘾的，因为再也找不到更适合高强度工作下，既能舒缓压力又能防止熬夜胖，过劳肥，顺便穿衣搭配还越来越顺眼的方式了。

老Ti总结：

饮食不需要依照某某神奇食谱，某某新开发的方式，这些方式验证时间都不足20年，很多有原理却没有临床数据支持，及时短期激进的”瘦“，你又如何知道未来会对身体发生什么呢？

诺贝尔一个生物学奖，反复验证都要20年，哪天有”瘦身减肥“能获得诺贝奖的验证结果了，再考虑五花八门的”食谱“方式吧！

毕竟眼下，掌握原理，安全又匀速的方式瘦下来还挺多的，其中”早睡“更是一种免费的瘦身方式，对身体也绝对没有害处，评论欢迎一起探讨下你的看法？