动起来01-一张图告诉你为什么你瘦不下去

2013年底，25岁，胖的完全与异性绝缘，终于意识到这一点的我办了人生第一张健身卡。

2014年初开始出入健身房并断断续续到2016年初，健身卡过期了，然而我也并没有瘦下来。

2016年初到九月初，跑步，用keep记录运动记录，留下了一堆数字，然而并没有什么用。我的身体它不买账啊。

---

都说健身要健脑，中秋节狂啃六个月饼之后我终于意识到要想真正的瘦下来，就不能仅凭自己的脑补去运动去吃，毫无章法最终会导致暴饮暴食，看心情去运动。

从角落里翻出老早就买了的知乎大v斌卡的硬派健身，系统的看下来，对健身有了相对系统的了解，也逼着自己去看那些比较难懂的学术用语，看完了居然发现也挺有意思的。

粗浅的学习了之后，对目前掌握的一些内容做了一下整理。

---

在减肥之前，了解脂肪的消耗机制还是非常有必要的，可以更好的帮助我们建立起科学有效的减肥方式或者说生活方式。

脂肪是这样消耗的

了解了脂肪的消耗原理之后，要结合实际情况制定减肥计划。

这样减脂最有效

结合这个表，到目前为止，我基本做到了以下几点：

（1）饮食

       减少米、面的摄入，不出差的时候基本就没吃过米饭，用红薯、玉米、土豆、南瓜代替，出差多吃蔬菜和薯类

       减少油、盐的摄入，不出差的时候都自己做饭，出差了挑选比较清淡口味的菜式

       每顿吃到八分饱就放筷子

       没有精确统计过每天的热量摄入，每天保证一瓶牛奶一个鸡蛋

（2）运动

       习惯用keep来进行记录，但不再以此为唯一途径，加大力量训练

       出差没有器械，用徒手运动来代替，能爬楼梯坚决不坐电梯

---

坚持！