小胖胖减肥记（连载2：减肥方案设计）

꧁【虎妞の身心健康小课堂】系列꧂

1、关于健康方案设计的目标的思考

      作为一个健康方案设计师，考虑问题和设计方案首先要有整体观。方案的目标就是单一的减肥吗？肥胖是一种偏离正常状态的现象，那么这种偏离的背后，是哪些因素影响了案主？这些问题又反过来对案主的未来的身体、生活和工作质量、心理状态会有什么样的影响？宝宝一向要么事情不做，如果要做一定要追根溯源，力求做到最好。每一个肥胖者（疾病者）的背后，都如实地刻画着他的生活经历：或工作压力，或思维模式，或身体机能代谢的紊乱，更准确地说是”生理—心理—社会关系“总和的反应。

      解决问题要追根述本，帮助案主减掉多余肉肉的同时，能重获健康的身体，能学会放松心态缓解压力，建立身体感知和自我认知之间的链接，唤起对自己生命的关注，能发挥自主的动力做到与自己更好地相处。

2、方案目标与时间计划

        在方案设计之前，首先要预设一个减肥目标。1米78的身高，程序计算的理想体重是137斤，不必过分追求完美，作为健康设计师，宝宝的方案目标是140斤。考虑到不要一下子给完全没有减肥经验的胖胖太大压力，跟他说的是先争取减到145斤。预期的目标和实际的结果也要实践来验证，在过程中根据情况不断调整。

      从160斤到140斤，宝宝的方案是分阶段的，前10斤的基数，要减下来是相对容易的，后面的10斤，就没有前面10斤那么容易，每5斤，估计都要付出更多的努力。因此，后面的10斤再分成两个目标阶段，每个阶段5斤。

3、阶段性方案设计

        接下来宝宝就要开处方啦！方案先从简单的开始，看到初步效果建立信心之后，再给出稍微多一些的要求。

🦠第一阶段：生活习惯的改变和饮食搭配的调整，预计用时一个半月，减重目标8-10斤；

🦠第二阶段：锻炼、放松式按摩、必要时部分药物辅助，预计用时三个月，减重目标5-8斤；

🦠第三阶段：巩固提升，形成良好的自主管理习惯，预计用时两个月，减重目标5斤。

🦠最后，再增加一个检验阶段，观察两个月看看不主动干预体重会往上升还是继续下降的方向发展，作为检验方案设计成果的标准。

敬请期待后续连载