健身的训练计划

男神镇楼

起因：有一句话叫做：不忘初心，方能始终；念念不忘，必有回响。所以每当做一件事情的时候，我们都会问自己做这件事情的起因是什么。这也是我们在以后坚持的时候的一个动力。

我们会通过很多途径接触到运动，有可能是因为小时候很爱动，觉得运动是一件很开心的事情。也有可能是文化课并不好，想通过运动这一方式来作为一个谋生的手段。也有可能是身体处于亚健康状态，在外人的建议下，对身体进行一些修复。也有可能是对自己的体型不太满意，通过这样的方式进行一些改善。当然也有可能是因为妹子喜欢体育系的男生，所以想通过这样的方式来撩汉。

对我而言，首要的因素是想改善自己的生活习惯，因为我总是会熬夜，每天晚上躺在床上玩手机，然后早上就很容易赖床，在课堂上的精神状态也不会很好。如果每天花一些时间运动，会帮助我的睡眠，从而改善这样的状况。第二就是增强自己的身体素质，如果经常不运动，再加上不好的生活习惯，人很容易就会进入亚健康的状态，很容易生病，所以想通过这样的方式来改善这样的状况。第三就是，塑性，因为我是梨形身材，上半身是排骨，臀腿处很粗，所以想通过这样的方式来改善自己的体型，从而让自己的体型看上去匀称一些。

周期：因为主要的目标是改善自己的生活习惯，养成一个习惯需要21天，而巩固这个习惯需要100天，所以大周期是100天，小的一个周期是四天，每天保证一个小时及以上的运动量。

训练计划：

训练流程：热身

    重量训练

    Keep腹肌训练/keep瘦腿训练

    拉伸

    跑步/一套hiit

    跑后拉伸/放松

  第一天：主要胸肌+肱二头肌

动作：健身房固定器械以及自重训练

  第二天：主要背阔肌+肱三头肌

动作：健身房固定器械以及自重训练

  第三天：主要臀腿+三角肌

动作：健身房固定器械以及自重训练

  第四天：安排一些其他的运动或休息

。。。健身房全身训练/瑜伽/打羽毛球/轮滑/跑步。。。

饮食：目前不排斥吃高热量以及高糖分的食品，降低在所吃的食物中的比例

 早餐：一杯水+燕麦片+苹果+葡萄/猕猴桃/橙子+鸡蛋

 午餐：食堂多蔬菜少肉少主食

 训练前：两根香蕉

 晚餐：同午餐+豆浆/牛奶