最重要的肌肉——盆底肌

2018-04-14 本文已影响0人 etme

这个肌肉，有人听过，有人没听说过，不过它关乎着你的生活与健康中的很多方面。

早了解，早知道，也是一种收获。

盆底肌——“下半身”重要的肌肉

位置

从图中便可以看出，这个肌肉不是一条，不是一根，而是一群，它的位置也是非常关键，正因为它位置的关键，才反应了它的作用。与女生生殖系统所有器官都在关联，女性们，醒醒吧，别在锻炼什么大小肌了，这才是你们最重要的肌肉。

这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

它的作用？

女性

（旁观，好像每条作用都很重要，你还有理由不去锻炼它吗？）

如果的力量损失，会引起什么结果？

1、大小便失禁（尿液不受控制的，随时流出来）

2、子宫脱垂（这一般是发生在分娩后，尤其是多次的分娩的人更容易发生，出现这样的情况，都要去正规医院咨询专业医生）

它的作用这么大，有没有什么办法去锻炼呢？

拉练？

屈伸？

肌肉的作用，也差不多就这样去锻炼

可是，很多人就会问了，我怎么运动？

我就告诉大家一个初级运动方法，让大家都能有一个健康的生活方式。

首先，感受肌肉的存在感觉，上面给大家说了这么多，我相信，你也不知道你肌肉在哪里，它给了你什么力量。

来～

在你小便的时候，突然停止，这个收缩的肌肉，就是盆底肌。

温馨提示：不宜常让自己去寻找这种感觉，在锻炼时候，它不需要去感受，常中断，不仅不会让自己更好，反而更容易造成另一问题——尿潴留。

训练时，宜排空膀胱，不能憋气。

初学者，可采用平躺姿势。

方法：

1、收缩盆地肌3秒钟，然后放松3秒，重复，次数不限制。

2、每周增加1秒，直到增加至10秒便可停止。

每天至少10组，每组10至15分钟。

（其实最简单的收缩与放松的方式，就是提肛与放松，所以在自己熟悉之后，就可以站着做，不限制大家的姿势。）

这是初级版本，需要不断练习，当达成习惯之后，可以再练习更高级的方法。

这是很多女生容易忽视的问题，也是大家需要关注的肌肉，相信未来的你，会更美，更有自信，想要了解更多，敬请关注后续文章。