从小步迈起，用良性循环替代恶性循环

2025年4月7日 周一

今早六点被饿醒了。起床吃了顿早饭后在开始学习和睡回笼觉之间挣扎了片刻，最终还是打算回到床上继续补会儿觉。

再次醒来是在一个半小时后。

早晨八点半，楼上装修的“突突”声准时响起，将我从梦境中震醒。我烦躁地起身，胃部泛起阵阵不适，有种想吐的感觉，不知道是不是因为吃完没多久就睡觉的缘故。此时，脑海里习惯性地冒出暴食的念头，想像以往一样点很多个外卖，然后打开平板，将自己沉溺在食物与电视剧里，这样就能盖住此刻的肠胃不适及心烦意乱。

好在，理智及时回笼。我想到了很多值得做的事，比如打羽毛球、比如跳舞、比如看书、比如写作……这本该是充实而又光明的一天，而一旦我按照有毒的惯性走，今天又将是放纵荒废的一天，自我伤害自我沉沦的一天，黑暗的一天。而我在黑暗里待得实在太久太久了，从此刻起，我想沐浴在阳光之下。

这样想着，我压下心中的暴食冲动，忍住胃部不适，不断让自己从容易的家务小事开始，忙碌起来，被钻机声音吵得受不了了就出门散步呼吸呼吸新鲜空气，采买食物与水果。回来的路上，我突然想起曾经看过的心理书中的一段话——去做一件事，再让这件事驱使你去做另一件事，用一个良性循环来替代一个恶性循环。大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道、甚至难以察觉的一小步累积而来的。一步之中蕴含着许多可能性。

思及此，我的脑海顿感清明，暴食的冲动也在不知不觉中消失无踪。在接下来的一整天里，我不仅做完了不少堆积已久的家务，还联络了故友，打了球赛、完善了简历、更是久违的亲手做了顿午晚餐。

真好，这一天是充实的！