我爱太极——如何放松

2023.3.30 周四 晴

松到脚底，关键在松腰松胯，腰胯松开，则气自合，气下到两脚，则下盘稳固。

松到脚底，会感觉一股劲力从脚底往上升起，充盈全身，将人向上顶起。

练拳时，膝盖不要受力，不承受全身的重量，而是靠松腰松胯，把身体重量下沉到脚底。

拳架太低不是松沉，而是僵硬，膝盖受力，久之，损伤膝盖。只有沉到脚底，与地面相吸，顺着反作用力向上松，才达到中正安舒，恰达好处。

松胯一是松大腿根和小腹连接处，二是松腰椎和骨盆连接处。腰椎与骨盆连接处是否松开是体会把骨盆摆正，腰椎就像插进骨盆一样的感觉，骨盆像“掉下去”一样。

当我们胯真正松开以后，上体的重量一下子就会直接掉在腿上，大腿非常的酸胀，脚底非常沉实，就像深入地下扎根的感觉。

多数人在没有练拳之前，肩部是很僵硬的。肩部松开时，感觉胳膊好像掉下去了似的，肩背部会有一种非常舒服的感觉。

人的体腔包括胸腔和腹腔，中间由横膈膜隔开，心肺|/脾胃/肝、肾、肠等，这些脏器都垂悬在体腔内。一般情况下，人体在静止状态时，这些脏器是自然悬垂的，当我们运动时，人体为了避免五脏之间互相碰撞，身体会自然收缩腰腹肌肉来保护五脏六腑，从而使身体处于一种紧张状态。

练拳过程中要求要松开体腔，真正松开时，好像是感觉所有的脏器一下子都掉下去了，自然悬垂在体腔内部，胸部似乎都空了，腹部充实，这就是我们常说的空胸实腹。身体似乎有沉甸甸的感觉，脚底感觉特别实，就像一个巨人脚踩入地下一般。

拳论中用“含胸”来描述体腔放松；

虚灵顶劲的感觉就像自己的脖子长了，个子也好像跟着长高似的；

拔背的感觉就像背部背了一口锅，老怀疑自己罗锅了，胸部没了，就剩那口锅了；

沉肩坠肘的感觉就像肩关节脱臼一样，挂在身上, 肩和肘都没了，就剩下手掌了；

松腰落胯的感觉就像自己的裤子没有系腰带一样，有裤子老往下掉的感觉；

迈步猫行的感觉有点象走路就像两条腿踩着高跷一样，裆开的很宽，好像自己的腿没有了，感觉怪怪的。

需要说明的是，这都是练出来的，不是臆想出来的。