如何缓解焦虑情绪

最近因为工作变动、开学前夕、孩子生病……造成自己无限地焦虑和担心，一直在追寻焦虑的来源和解决办法，自己自问自答，希望能缓解自己的焦虑！

看了心灵鸡汤的书，看了相对专业的心理学学者的书，听了一些课，希望能把所学理论予以分享。

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对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。

其实我们每个人在人生的不同阶段都经历过焦虑或者抑郁的状态。

焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。

它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。

但是如果焦虑持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的那种担心、坐立不安，你都不知道在担心什么。

有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况在医学上可能就是焦虑症，一定要去就医。

如果你一段时间都处于很焦虑的状态，有一些方法可以缓解。比如说放松呼吸练习，这是冥想里面的一种基本的技巧。

它主要是让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。

需要注意的是，放松呼吸练习。如果你是第一次做，刚开始的时候可能并不能够专注。但是没有关系，你需要坚持一段时间，慢慢地就会适应。

一旦你掌握了这个方法，你可以在生活中随时随地地使用，随时用它来调整自己的情绪。

第二个方法是情绪标签法，英文里叫做mental noting，这个方法可以跟我们之前说的呼吸练习一起做。

如果你自己觉得非常焦虑，焦虑感在你脑子里挥之不去的时候，你可以试试通过给焦虑打上标签的方法来缓解焦虑。

怎么做呢？你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。

如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。

第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。

为什么写下来能够减轻我们的焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素。

一是过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解。

另一个原因就是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。

所以把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。

如何预防抑郁症

职场上常见的负面情绪除了焦虑，还有抑郁。

和焦虑不一样，抑郁主要的表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。

其实我们大部分人遇到失败或者挫折的时候，都会有过短暂的情绪低落。但一段时间以后，基本上就恢复了。抑郁的状态如果持续超过了两周，在临床上就会被诊断为抑郁症。

应该怎么预防抑郁症呢？

第一是感恩的心态；

第二是运动。

其实抑郁症一个重要的原因就是感觉不到快乐，而要感觉到快乐最简单的方法就是培养感恩的心态。

我举一个例子，同样公司发我一万块钱。如果我觉得感恩的话，就会觉得我在公司学了这么多东西，还能挣到钱，真是太好了，太高兴了。

另外一个人觉得我干了这么多活才给一万块钱，太亏了。同样的待遇，一个人能感觉到很多的快乐，一个人觉得非常悲惨，其实差别就是你有没有感恩的心态。

另外医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。 五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。

所以你感觉不开心、不高兴了，那就积极地去运动吧。还记得第二讲里面，我跟你讲的随时运动的小技巧吗？赶紧用起来。

很多人不太了解焦虑症和抑郁症，觉得非常恐惧，不愿意去看医生。其实这两种疾病都是精神科最常见的。

全球有将近十分之一的人都在一生中患过这两种疾病，医学上甚至把它们叫做大脑的感冒。

所以如果你碰到了，或者同事朋友碰到了，一定不要害怕。它们的诊断和治疗都很标准，而且疗效也非常好，一定要去看医生。