Nadabrahma引导词

Nadabrahma是来自于西藏的非常古老的修行技巧之一，是一个集合唱诵、动态手势于一体的能量转换练习。

这个练习共分为3个阶段，共60分钟。第一阶段唱诵30分钟，第二阶段动态手势15分钟，第三阶段静坐15分钟。

第一阶段，唱诵。

唱诵常见于瑜伽，可以帮助人调气调音，开发潜意识，开发大脑，启动身体各种机能。还可以打通内在经脉，促进血液循环，增加肺活量，提高免疫力，预防感冒，驱除疲劳，放下烦恼。经常唱诵可以少病少痛。

唱诵时发嗡（ong）的音

嗡，阿，吽，是藏传佛教的三字明，又称金刚诵，代表宇宙人类万物的三个根本音。嗡，是我们自己的心脏跳动，血脉流动的声音，是宇宙原始生命的根本音，含有无穷无尽的能量。选择这个音来练习，可以帮助我们提高身体振动的频率，提升我们的能量等级。

如何发嗡的音 

首先轻松的坐着，保持上身正直，嘴巴闭起来；第二，尽量采用腹式呼吸，口腔形成一个圆形，提起软腭，感觉嘴巴里含着一颗鸡蛋；第三，引导气体进入头腔发出声音，想象脑门处有个小灯泡在闪闪发亮。每一次呼吸坚持的时间越长越好。

整个过程中，想象自己是一根中空的管子或者空罐子，持续发出嗡嗡的震动声。你会来到一个点，嗡嗡声会自己持续下去，你变成了一个倾听者。

第二阶段，动态手势，15分钟。

前7分半钟，双手掌心向上，从肚脐处向前向外画圆，让音乐和观想驱动你的手臂，动作要非常非常缓慢，好像看不到在移动。想象你在向宇宙送出你的能量。

后7分半中，双手掌心向下，从肚脐处向外向前画圆，让音乐和观想驱动你的手臂，动作要非常非常缓慢，想象你在吸收宇宙送给你的能量。

第三个阶段，静坐，15分钟。

全然地宁静地坐着，关照自己的呼吸，享受这个静默的时刻。