刻意练习

刻意练习

第一章

有目的的练习。持续练习，突破极限。各领域的杰出人物都是都靠大量练习。而并非是他们有天赋。

有目的的，持续的，大量的练习，才能取得成功。

在任何行业领域之中，最有效和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。如果你希望发展一种真正有效的联系方法，比如打造世界级体操运动员，或者教出一些能够进行腹腔镜手术的医生，那么这种方法需要考虑到在促使身体和大脑的改变上，哪些可以奏效，哪些无法奏效。因此，所有真正高效的方法，基本上都以同样的方式起作用。

基本上各种各样的联系都有可能奏效，但其中一种特殊的形式则是黄金准则。这就是：刻意练习。则是我们知道的最有效和最强大的练习形式，对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

1 有目的的练习

比如打网球，在球场上，你的所有动作都是自动做出的，你的表现也被人们所接受，不需要太多的思考，如此一来你可以真正在球场上放松，享受比赛。

但是你很快就会发现你依然有一些弱点，不论你多么经常的和朋友打球，这些弱点总是暴露出来。

在我们学习任何一项技能时，我们全都遵循很大程度上相同的模式。首先，一般性的了解我们想做什么，从导师，教练，书籍，网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的，自然而然的。这种方式并没有错。我们在生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平便可以了。如果你只需把汽车安全的从甲地开到乙地，或者能熟练弹好《献给爱丽丝》这首曲子，那么你只需要采用这种办法就行了。

但在这里，你要理解一件非常重要的事情： 一旦你达到这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，你就已经不再进步了。

人们通常错误的理解这种现象，因为他们自以为，继续开车，打网球或烘焙饼干，就是一种形式的练习，如果不停的做下去，自己一定能够更擅长。

但事实并非如此。一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生或老师。可能还稍稍比那些只干了五年的人差一些，原因在于，如果没有刻意的去提高，这种自动化的能力会缓慢的退化。

有目的练习有四个特征：

有目的的联系具有定义明确的特定目标，

主要是“积小胜为大胜”“积硅步以致千里”最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效的用于引导你的练习。 要把目标分解，并制定一个计划。 接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。

有目的练习是专注的。

有目的的练习包含反馈。 你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，到底怎么错了。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现目标有多远。

有目的的联系需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办？ 走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。 相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。 有时候，你偶然遇到那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。

试着做不同的事情，而非更难的事情。