长期熬夜，也容易发胖！

熬夜发胖，是伤了肝胆的胖！

前两天跟我远在北京的闺蜜通电话，我以为疫情影响了生意就我一个人焦虑呢，搞了半天她也焦虑。她说公司里每个月各种开销就要十几万可目前进账只有三五万。我的天啊，这让做生意的怎么活啊！

不过疫情期间有好消息也有坏消息！

闺蜜身高只有157，体重却121斤，本来是一直嚷嚷着要减肥的，她家一家老小都要让她生二胎，没办法，不减了，疫情期间啊认认真真的吃，认认真真的睡，本以为会胖十斤的，哪知道反而瘦了十多斤。

她的胖，纯粹是过劳肥，去年，我经常看到她十一二点了还在发朋友圈，说什么：还有一堆事没做完啦；这些资料终于整理好了啦；今天的账目终于对好了啦…甚至经常半夜三更的发圈，开着车在路上奔驰，就为了第二天能赶上什么什么会。

很多人认为自己的胖是吃的太多了，睡的太多了造成的其实不然，规律的三餐，合理的饮食结构，充足的睡眠，反而会让身体正常运转，完成自我修复的过程。

我经常说：人，是有自我修复能力的。

长期饮食不规律，暴饮暴食，天天熬夜，或许有的人会消瘦，但是大多数人都会越来越肥。

多吃多睡曾被中国人认为是肥胖的根源，不少年轻人在控制饮食的同时也尽量减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也少，体重必然减轻。

但事实果真如此吗？近日，美国芝加哥大学的一项实验结果表明，睡眠时间过短将造成体重增加。

实验邀请了数十位女性参加，期间她们每天只能睡4个小时，跟踪体测发现她们的血糖浓度持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。

此外，受试者体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。

怎样睡眠才健康呢？科学家认为，每晚至少睡足7小时，不仅身体健康还能瘦身，“充足的睡眠可以保证‘瘦素’分泌均衡，这种荷尔蒙能在夜间减少修复细胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不会因此变胖的。

”习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

肝脏分泌胆汁，胆囊储存胆汁，胆汁一天分泌四次，分别是一日三餐和晚上十一点到一点这个时间段。

胆汁的作用是：解毒 溶脂 参与消化。如果胆汁分泌不足，就会导致体内毒素堆积，体内脂肪得不到很好的消化而堆积在身上，食物也无法消化到最佳状态，最后你还缺营养，还发胖，还毒素多。

对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜时需要注意：

1、熬夜时不要吃凉的东西；

2、晚饭不能吃太饱；

3、注意保暖，不要冻着肚子；

4、一定要有足够多的白开水；

5、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃；

6、熬夜时，应时时做深长呼吸；

7、熬夜后的早饭一定要吃饱，不要吃凉的食物；

8、进行及时有效的补觉。

如果经常晚睡导致了失眠，一定要第一时间去看医生。

如果能不熬夜，尽量不要去熬夜。

如果把自己熬成了个大胖子，一定要想办法让自己瘦下去。

如果自己在家调理不好，去医院反复治不好，也可以来找二师兄聊聊，哈哈，二师兄除了能调理减肥还可以调理失眠哦！

最后祝大家：无病一身轻，健康活百岁！