【day29】复盘巩固

2019-02-18  本文已影响0人  武小茉

这是2019年2月18日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.7讲(自习)的课后实践。
<实践事项>
回顾本周你提交的实践日志。
<实践日志>
1.我在本周里受益的几个知识点:
1.1黄金早晨时间的不断优化,以10-15分钟为单位设定早晨要做的事,需要不断的实践调整。
1.2睡眠是恢复精力和身体的,如果长期睡的不好,可能会影响智商和情商。
1.3固定时间起床,让身体习惯于到时间起床,减少倒时差,周末也要正常作息
1.4睡眠周期是一个循环,一个睡眠周期有5个阶段,大概90分钟,在浅睡和RAM阶段较易被唤醒。
1.5睡前60-90分钟时间做准备,减少大脑的思考和电子产品的使用,想些开心的事或睡前冥想入睡更快些。
1.6睡醒后不要立即用电子产品,实践左手感恩,右手未来微电影,在洗漱时可以放轻松的音乐。
1.7午睡和傍晚小睡恢复精力,建议时间在20-30分钟,如果时间太长,进入深睡阶段,醒来会觉得更累。如果实在睡不着就闭目休息。
2.本周里在精时力管理方面,我的进步与收获:
学习了怎么更好的规划自己的睡眠时间和正确的午睡时间,以及其他与睡眠相关的疑问解决的知识,目前还在知道的层面,需要不断践行才能把知识转为己用。
尝试小睡后,精力状态感觉很不错。
3.我认为时间记录对我的帮助:
了解自己都做了什么事,发现在个人管理上的问题以及怎么改进的更好。
4.其他想说的话(如有):
睡的好才能保证充足的精力做想做的事,精力是比时间更宝贵、更稀缺的资源,要用行动重视、利用好它。

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