胯大腿又粗，梨型身材的你怎么才能改变它？
衣服越穿越薄的季节，总是会让下半身不怎么苗条的女生深感困惑。没有了长大衣之类的“庇护”，以短而清透为美的夏天，到底应该怎么过呢？
其实这种从腰部开始，向上越来越瘦、向下越来越胖的身材我们称之为“梨型身材”，虽然梨形身材在欧美是一种很性感的体型，但在我们中国人的审美中，这属于下半身肥大，所以很多妹子拼了命的想瘦下半身。
什么是梨形身材？
梨型身材，顾名思义，看上去和梨子的形态差不多。梨型身材的女性身材特点是，肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要堆积在臀部及大腿，下半身肥胖。
女神范冰冰、阿娇、邓紫棋也都是梨形身材女星，单看上半身并不胖，但下半身却满满都是肉。当然了，脂肪堆积在臀部和大腿部不太会影响健康，而堆积在腹部就会有健康隐患了。
如何确定梨形身材？
目前判定梨型身材的主要方法是计算腰围与臀围的比值，也就是腰臀比。
腰臀比的测定方法是：腰围÷臀围。其中臀围是水平测量臀部最宽部位的周径。如果男性小于 0.8，女性小于 0.7，则为梨形肥胖。
形成“梨形身材”有下面这几大原因
1、基因
这一点是比较没办法的，父母的遗传决定了自身骨架、以及不运动情况下的身形。而每个人激素分泌水平不同，就会导致脂肪囤积的部位也不同。
2、久坐习惯
梨形身材的人，此时可以来讨伐“久坐”了，因为这个习惯不仅会使腰围增长，还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿。
长期伏案工作的、爱窝沙发打王者农药的、废寝忘食当学霸的，大家一定要懂得久坐后起来活动，不然不是胖肚子、就是胖大腿···
3、爱吃重口味食物
重口味食物一般钠含量都比较高，摄入过高会导致身体水分滞留，形成水肿，特别是女性由于生理原因，下半身水肿的情况会更突出。
4、内分泌原因
令人难过的是，梨形身材多出现在女生身上，内分泌失调也容易造成肥胖。某些药物（比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35）也会影响雌激素分泌，导致梨形身材形成。这些避孕类、女性激素类药物，都可能会影响人体健康，希望女生们都能爱护自己、男生也要关爱自己的另一半，免受这些痛苦。
为什么梨形身材难减臀部和腿部的脂肪，可能比身体其他部位的脂肪更难减。
因为在臀部和腿部的燃烧脂肪的酶比较少。值得一提的是，女生因其特殊的生育功能，所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪，而且会储存在臀部和大腿为主，以供怀孕和哺乳时使用。所以女生也更容易产生梨形身材。
不过，大部分臀型肥胖都是由于不良生活习惯形成，只要改掉这些习惯，加以科学训练，还是可以变成好看的身形的，即使你的基因如此，只要努力改变一切皆有可能。
梨型身材的饮食计划
亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，饮食要注意以下四点：
最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！
主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。
平时还要多吃豆制品，特别是黄豆。黄豆和豆制品中含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用，在食物中很难找得第二种。富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。
体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。
细分到每一餐。早餐可多吃粗粮，如杂粮粥，午餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、牛肉，零食可选择苹果、全麦饼干、燕麦片。
梨型身材的运动计划
常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材，因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼，摆脱下半身的赘肉。
建议每周进行3次以上的有氧运动，每次40分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，让臀部和大腿燃烧更多的热量。日常可以多做点小运动，谨记“能站则少坐，能坐则少躺”的原则，让身体的每一个细胞都动起来。
都知道梨形身材脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然锻炼没有局部减脂这一说，但还是会刺激相应的肌群，让身形变得有线条感~锻炼大腿和臀部：大腿内侧肌群力量薄弱，看上去总是肉呼呼一团，所以要强化锻炼大腿内侧肌群，让其变紧致，而臀部因为下垂会显得整个重心下移，当臀部变翘以后，会显的腿更长一些。
生活小运动：
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。
腰腿部运动：睡前仰卧，两腿向上抬起，做踩脚踏车的空中圆弧形运动。
抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。
经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。
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