时间管理日记Day9

时间：大年初七      地点：银川家里

听时间管理音频25-27节

1.正念静修的奇迹之旅

冥想是最自然最有价值的人类活动。

冥想和时间管理的关系：时间管理的基础是精力管理，冥想可以有助于恢复精力。有助于提高自控力。冥想是生命的移动电源，要做到动静有序，张弛有度。

可以尝试正念的冥想方法。有意识的保持不评判的状态。呼吸为参照物，与自己的思想同在。

训练冥想可以借助app。

2.世界上最大的借口是我有拖延症

拖延是一种普遍存在的现象，取决于程度是否可控。

拖延症表现在小事上，但日积月累特别影响个人发展。75%的人认为自己有，拖延症会带来负面情绪（自责、负罪感、否定、贬低、焦虑抑郁）。圣经中把拖延症说成是一种罪过。

应该做的事一直没有做，时间越来越少，压力越来越大。

世界上最大的借口是我有拖延症，从中得到好处，当自己认为有拖延症时，就可以拖延了。

3.严重的拖延症可以杀死一个人

拖延症是与美好生活相冲突（线下人生），线上人生是许多好习惯组成。

表现：晚睡，食物单一，很晚用脑，不吃早餐，不锻炼。

拖延症对健康有非常大的影响，严重的可以杀死一个人。行事不谨慎的人更容易导致恶劣的品格。

拖延症有四大原因：

对成功信心不足；

讨厌被人委派任务

注意力分散

目标与酬劳太过遥远

公式表示：

u（效率）=e（对成功的信心）v（对事情感到愉悦的程度）/i（分心）*d（多久会产生回报）

启发：

不给自己贴标签有拖延症，这样反而强化、有理由继续进行。但的确有做事缓慢、内心纠结的表现，没想到会有如此严重的后果。可怕，对健康敲响警钟了，可以改善的是，避免很晚用脑、及时吃早餐、重视每顿饭的质量和营养，参考3333饮食原则，做好搭配。

下一步行动：

凡事积极主动，第一时间响应，先做了再说。

时间管理100讲践行：收集—排程—执行，做好事件管理。

碎片时间冥想