22讲分享

只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。

这是早起的重要性，除了早上，其他时间都容易被干扰，宝贵的晨间时光。

我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

我陪孩子睡，所以正好是晚10早5，不得不早睡。

我们的精神状态受体温节律的控制。想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。

管理时间就是管理精力，管理精力就是管理节律。

体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。

让体温上升很重要，跑步后，明显感觉体温上升，脸红红的。

褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

在黑暗中，褪黑素开始分泌，所以关灯，就会很快睡着。现在冬天很冷，我的体温很低，冷得睡不着，而且量量也要靠我取暖。

阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。

感觉到我在快速地清醒，用水淋下脸，开灯，冬天太阳很少，渴望太阳，实在太冷了，看来要买能抗寒的衣服。春天，夏天，秋天都好，就是不喜欢冬天。

运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

感觉运动后我更清醒，还是睡不着，难道是我的运动量太小了，不够疲惫。