每天坚持九个小动作 帮你减去粗胳膊哦！

　　想要减肥吗?想要自己变得细腻有型吗?今天不防跟我们美课堂老师来学习几个动作，帮助你胳膊塑型，减掉肥肉肉哦。

　　一、固定上手臂向上时手臂不要完全伸直，重复做，20个一组，做四组。

　　二、固定上手臂，伸展时手臂不要完全伸直，20个一组，做3组。

　　三、向上时手臂不要分开，重复做20个一组，做3组。

　　四、吸气：双臂水平张开，呼气：左手手臂向前、后方向旋转，10圈为一组，做3组。

　　五、两只手臂同时向前伸平90度，向身体两侧拉伸保持水平180度后双臂落下，20个一组，重复做3组。

　　六、右手在上，左手与右手相扣往下拉，拉伸手臂从头后方通过，旁侧，保持动作30S。

　　七、左手在上，右手与左手相扣往下拉，拉伸手臂旁侧，保持动作30S。

　　八、呼气：十指交叉，掌跟向上推。吸气：手臂高举到头顶，掌跟向上推，保持动作60S。

　　九、吸气：左手在上，右手在下相互交叉，呼气：手肘往下压;保持20。

　　以上几个步骤是美课堂老师为大家做的介绍，希望能帮你减去胳膊上的肉肉，还想学习更多的健身美容内容就关注美课堂在线（Meketang）吧，每天都有不同类型的直播课程哦。