减肥

反思，每次破功在于外食和聚餐

1,2018年这一年的聚餐都要取消了，朋友好说，拒绝会理解，不理解就不聊了，我坚持 你随意。同事呢?找工作借口，取消所有的聚餐。

2,外食，要么回家吃要么不吃，欲望来之前想动脑。

3,保持高强度工作，这个最减肥。

4,坚持去训练。

5,有些人离开是为了让你明白自己有多强大。

减肥成功的在于

1,不吃主食(低或无碳水化合物)

2,不吃晚餐(减肥晚上不应该进食)

3,拼命运动。(转移注意力，加大热量缺口，塑形)

4,水煮菜(无油，少盐)

5,控制量(一小碗为计，三分饱，糖分和零食绝对不碰，碳水和水果尽量不吃，蛋白肉控制量)

6,长期坚持，瘦了就不会再胖。

其实减肥没有秘籍，基本上也没有不会发胖的人。无碳无糖无油低盐低量高强度运动＋大热量缺口肯定瘦