睡前是养生黄金期

在睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。因此，这一时段是人们养生的最佳时机。

1、按摩头部，消除大脑疲劳

睡前是养生黄金期

每天睡前用双手按摩头部，可刺激穴位，加强脑部血液循环，提高大脑摄氧量，可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳，还能促进发根营养，减少脱发。

具体方法：先用双手十指自前发际向后发际，做梳理头发的动作20次;

2、热敷眼睛，缓解眼疲劳

睡前是养生黄金期

睡前用毛巾热敷一下眼部，可以改善眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。

具体方法：洗脸后，选择一块洁净的毛巾，在45~50摄氏度的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每5~8分钟更换一次毛巾，最好连续交替使用。每次敷10~15分钟即可。

3、热水泡脚，促进睡眠

睡前是养生黄金期

“睡前泡脚，胜服安眠药”，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

具体方法：泡脚水温以40℃~45℃为宜，时间以15分钟为佳。

4、腹式呼吸，放松身心

睡前是养生黄金期

很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。

睡前是养生黄金期

具体方法：全身放松，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒。重复10~15次。