Stop,无效的内耗请走开

今天到超市去正好碰见一个朋友。

他最近这段时间一直在休假，我就问他，你最近几天应该特别爽吧！

他说最近几天特别累。

难道是因为带孩子比较累吗？

他说我几天还真没有带孩子，都是爷爷奶奶在带孩子，但整个人就是特别的累。

不由联想到五一放假的时候，我整整三天的时间白天没有做任何的事情，到晚上还有一堆的事情等着去完成，就特别纠结，内在的批判者就不停的埋怨指责，导致整个人整天晕乎乎的，能量不足。

总感觉在自己的头脑里有两个小人，一个批判者，一个受害者，批判者说好不容易放几天假，你不好好利用宝贵的时间用来看书，或用来陪伴孩子，再者在一些更加有价值的事情，不香吗？

把白天所有的空闲时间都消磨在床上，蹉跎了岁月，实在是太不应该了！

受害者就觉得好不容易放了几天假，好好的在床上休息一下，怎么了！你还限制我自由吗？

接下来，大脑中大幕拉开，一场无意义的辩论赛就此登场了。

在看书的过程中发现这种现象特别常见，就是内耗。

到百度百科上去搜索了一下内耗的定义。

内耗是指内部消耗，自我内耗多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。

感觉人体也拥有像手机的电池一样的身体能量。

前段时间手机系统升级之后，不知道为什么自己的那个手机的耗电速度超级快。

尤其是有一天没带手机充电器到单位，看着手机的电量从28%一直跌到跌到了8%的电量，而且是在手机关闭屏幕的状态下，一直未对手机进行任何的操作，只是把它安静的摆在桌子上。

总共也没10分钟时间，我检查一下发现是因为手机里面的那些通知提醒非常耗电，当把通知提醒全部都关闭之后，发现这几天手机的电量使用要比以前要节省很多。

而人体也是如此，当你每天处在一个安静平和状态的情况下，身体能量使用起来也会比较足。

当你头脑中两个小人就某个鸡毛蒜皮的事情不停的争吵的时候，能量消耗比较快。

觉得就像玩游戏耗电量比较大的原理是一样的。

内耗不仅过度消耗自己的能量，而且影响自己的睡眠和专注力，最终的结果就是整天都处在一种疲劳的状态。

那么如何停止内耗呢？

1.及时充电，补充能量

通过站桩、冥想、瑜伽等活动聚焦自己的关注力，集中于当下这一刻。

具体来说，在站桩、冥想、瑜伽的过程当中，通过把注意力专注在自己的呼吸上，就可以让自己大脑处在一个放空的状态。就能够很好的减少内耗的发生，补充能量。

我已经连续坚持站桩两个多月了，最明显的感觉就是自己晚上睡眠质量有了很大的提升，基本上能一觉睡到天亮，以前的时候经常半夜醒，之后就再也睡不着了。

明显感觉到上班时候的专注力和能量都有了很大的提升。

2.转换视角，角色扮演

昨天在家里跟孩子为了自己的书包自己收集整理等发生了一些分歧。冲动是魔鬼。就用了一些不好的词语批评指责了孩子。

等自己冷静下来想想的时候就会特别的自责，大脑里面的两个小人又再次上线。

当我把自己代入到孩子的视角，就会觉得特别的委屈。而我心里的那种愤怒的感觉也消退不少。

昨日像那东流水，离我远去不可留。

那些会导致我们产生内耗的事情，大多数都是已经发生的或还没有发生的事情。

对于已经发生的事情，我们就应该抱着接纳的态度。试着转换视角，在把注意力全部放在当下，认真把当下的事情做好了，没有遗憾，那么对于之后就不会产生那些精神内耗，那么整个人就会活得越来越自在，松弛。