腰间赘肉-如何快速减去?
腰间的赘肉应该如何减?首先你得有方案,方案中包括饮食方案和运动方案这两个部分。其次再好的方案都需要你去执行,才可能真的有效。
减脂并没有某一种方法是针对局部特别有效的,因为脂肪的分布是全身性的,不可能你觉得哪里脂肪多,你练哪里就可以立马减少的。所以对待腰部赘肉,首先你要考虑的就是减脂,降低身体的整体脂肪含量。如果关注点只是在减重上,腰部的赘肉是很难减去的,毕竟体重包括了:脂肪,肌肉,骨骼,水份。你会发现身边有些减肥的人士,体重掉的挺快,可是到了一定阶段体重不再掉了。当然,给人的整体感觉是人小了一圈,好像是瘦了。可是你会看到他们腰腹部还是胖嘟嘟的有赘肉,并且这样的减肥方式不用多久,就让体重反弹回去了。那问题出在哪里?就在于体脂并没有减少,他们最多只是从大号的胖子变成了小号的胖子。
衡量是否肥胖的一个重要数据就是腰臀比,当女性腰臀比超过0.8,男性超过0.9。就可以确定为肥胖,并且是中心型肥胖。这种类型的肥胖,最大的危害就是内脂高,而人体很多重要器官都在腹部,代谢脂肪的肝脏就在腹部,而肝脏的作用是帮助人体吸收营养和排解毒素的,当肝脏被脂肪过度包裹时,肝脏即没法有效吸收营养了,也没法帮助身体解毒排毒了。如果想要快速减去腰部赘肉,首先需要设定减脂的目标,而不仅仅是减重的目标。
腰腹部之所以容易产生赘肉,跟现在的饮食和生活习惯都有直接关系,高热量的食物摄入过多,工作压力导致的久坐等等。尤其是女性,长期缺乏蛋白质摄入,加上缺乏力量训练。
具体该如何解决?
1,设定减脂的目标。不是只有体重的目标,譬如:如果你的体脂高于22以上,无论你如何练卷腹,你想练马甲线,都不太可能。先把体脂降到合适的范围,再考虑练马甲线,主次不能搞错。关于目标,你需要和你的减脂教练沟通,制定切实可行的目标才可以,终极目标的实现,都是你一个个小目标叠加起来的。要相信减脂教练给你的建议,是根据你的实际情况来去制定的。
2,设计食物方案。你需要一份根据你身体数据设计的餐单,通过餐单的设计,让你一天的热量摄入小于消耗,这样才能实现减脂。在餐单里蛋白质的摄入量是非常重要的,想要去掉腰间赘肉,需要减脂再增肌,蛋白质是必不可少物质。
3,运动方案。去掉腰间赘肉,并不是只练卷腹就可以的,需要更加完整的训练方案,可以增加背部训练,背部的训练对于减脂增肌都有很好的效果,譬如:引体向上,杠林划船,哑铃划船等等,同时加强整个核心的训练,包括下背部的训练,结合起来,这样对于去掉腰间赘肉效果更好。
4,轻断食排毒。轻断食排毒对于降低内脂的作用很明显的,不过最好是有专业人士的指导,不太建议你个人独自操作。