我的两个问题：1.膝超伸2.骨盆前倾

膝超伸和骨盆前倾导致X型腿。 主要原因：核心肌群弱，髋部肌群弱。

计划周期：半年（2017.08.19-2018.2.19）

频率：一周4-5次  

依据来自@壁花小姐在厨房健身

Step one 放松足底筋膜，同时腹部呼吸，呼气收紧，吸气隆起

Step two

1.放松大腿外侧

我的两个问题：1.膝超伸2.骨盆前倾

2.

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Step three PC肌

1.

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2.

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3.

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Step Four 增强腹部

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最后重复step two