#快速提高注意力使用效率的科学方法？#《财富自由之路》P59-6

#具备能够“长时间集中注意力的能力”，几乎是一切所谓“学习能力强”的人最基本的素质#

大白话理解：一个人很快就能进入注意力100％集中的状态，而且可以长期保持，佛法中，叫“入定”。

需要刻意练习，训练我们的注意力，世界上第一个发明这个方法且系统地传授它的是个印度的释迦牟尼，有很多方式，如“打坐”，“禅修”，“内观”，“冥想”。

笑来老师造了一个词，叫“坐享”。

好处很多，它让我们

1、更健康

2、更快乐

3、更好的进行社交

4、提高自制力

5、改善大脑

6、提高效率

通过坐享（即所谓的“打坐”，“禅修”）练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。

如何练习坐享？是在太简单了，直接开始就好。

1、姿势，其实不重要，舒服就好，但是脊背要挺直，注意保暖膝盖。

2、步骤，找一个安静的地方，设定一个计时器，从5分钟开始，逐渐增加至1小时。舒服的坐好，开始深呼吸，注意力集中在呼吸上，如果发现被带走了，轻轻的拉回来，继续呼吸。

3、进阶，可以用注意力开始扫描全身，从脚到头~如果返现不舒服，就仔细的观察和体会，并尝试接受它。这是一个机会，也是一个挑战——一旦你能接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。

4、习惯，尝试在任何地方坐享，出租车上，火车上，飞机上，甚至颠簸的船上，或者像地铁等非常嘈杂的地方……

有没有一种更简单的方法？

有—— 可以缓慢呼吸两分钟，每分钟呼吸5~6次，刻意把呼吸速度降至每分钟5~6次，唏嘘2-3分钟，你的身体就会马上进入最佳状态。

丁丁感悟：今天在看书之前，我有些心绪不宁，觉得还有很多工作要处理，在打开书之前，我让自己坐享了5分钟，这感受特别好，过去的半小时，仿佛过去了很久。这或许就是心流时刻。