晨间日记（202304180573）

起床：6:20  就寝：22：00 天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成参加学工例会；

2.完成直播前调试；

3.完成WLW谈话沟通，情况比预想的要严重；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；

②深蹲100个260次，完成了第31次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了41次，50+20+20+10=100个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次，打的有些急躁；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第19场，继续讲《高效能人士七个习惯》这本书的第二章内容，讲七个习惯的概论，这一次再来看习惯习惯模式图，更加的了解和明白了，人都是要经历依赖期、独立期、互赖期的，我们很多人很难达到互赖期，互赖期强调的是“我们”。

②读书笔记100篇，完成第1篇，《给老公的第三封信--读<杨绛传>有感》

③《晨间日记》300篇，已完成76篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第21本；

二、周目标总结复盘记录（第16周，4月17日至4月23日）

1.《要事第一》这本书中，讲到了角色的平衡，不能一个角色用力过猛，导致其他角色不平衡带来的严重后果，得不偿失，所以自己的选择很重要，要接受自己的时间有限，不能兼顾所有的，所以就要有所取舍。

2.

三、学习·信息·阅读（2023年4月份目标：10本书）

1.。

2.4月份已完成0本书：①

四、健康·饮食·锻炼

1.早饭吃了卷肉饼，午饭没有来得及吃，晚饭去金匠寿司吃了，吃撑了的一天。

2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了55次了。

3.近期都不会运动，但是会寻求适合现阶段的运动方式，让运动成为生活的一部分。

五、人际·家人·朋友

❤   曼宝回来上课，我直播，然后一家人一起去吃了金匠寿司，喜欢这样一家人在一起的时光。曼宝幼儿园拍毕业照，拍了合照，还拍了个人照。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√ 每周都是很忙，有很多的事情，但要调整心态，要有忙而不乱的状态。

七、最美好的三件事

1.想清楚自己想要的最重要，明确自己不想要的也很重要，关键是抓重点；

2.晚上回到家直播的过程很开心，很有收获。

3.。

八、 未来展望