【海长江说时间管理】吴宇：《习惯管理》

已经连续写了一个多礼拜关于管理和思维导图的作业，自己每天都会利用碎片时间坚持做这件事。已经把它当成了每天必不可少的一种习惯，我愿意把我的成长进步分享给每一个人，每天都能如期完成自己制定的计划清单任务，这是一种喜悦和满足的快乐。

在网上我看到有这么一句话，纵欲过度，正在毁灭这一届年轻人。过度的放纵自己的欲望，刷抖音刷剧，无限制购物，玩游戏，很多人都没有能力管理自己，更别说想要去改变，嘴里口口声声说我要自由，活在当下及时行乐，这样算是真正的自由么？低级的欲望可以通过放纵来获得，高级的欲望要通过克制才能获得，所以习惯管理对每一个人都是非常重要的。

习惯管理养成过程

启动按钮分为内在启动和外在启动。重点内在启动根据马斯洛需求理论，分为生理（为了健康），安全（保护自己），社交，尊重，自我实现（实现自己的人生价值）。需要你的真正的行动和实践，来完成你制定的计划目标。目标完成时，可以适当给自己一些物质或精神上的奖励，容易获得并且有趣的奖励，比如你今天做到了计划内的事情，画一幅画作为奖励或者唱一首歌，这种奖励是非常有意义的。养成过程中你需要投入金钱，情感，人际等。

习惯管理四部曲

第一，烂开始。比如说，我太胖了，从明天起我要减肥！明天我要跑10公里！千万别这么做，没有一步登天的事，反而你的身体吃不消，完不成还有很强的挫败感，你可以先跑三公里，明天再跑4公里，慢慢一点点开始和累积，保持你的三分钟热度，把难度先降到最低，从简单到复杂，逐渐增加难度去做，相信你会看到你自己的改变，最后你还会突破你的极限。

第二具象法。设定可完成可量化的目标，比如你说从明天开始彻底改变自己早起！我要四点钟起床做很多有意义的事！老天，你是每天睡到快8点才匆匆忙忙去上班的人，突然一下子第二天少了四个小时，你同意你的身体也不同意啊？你可以设定明天7点30起床，后天7点20起床，一点点的每天往前推一点，当然目标不要模糊，比如说我要减肥，我要早起，具体几点呢？所以要把数字具体化，你才有清晰的目标和动力。

第三标记法，今天其实是我休息的一天，我前一天的计划特别清晰，做什么事，买什么东西，做作业，运动走多少公里全安排了，完成了我就打个勾，这样的标记方式就很具体，其中一项运动计划是7公里，实际今天我完成了5.56公里，我就用复盘管理想下为什么没有完成，目标定的高了，时间也超出了，分析总结后下次就知道怎么定可行性目标。

小红花奖励，记得幼儿园的时候表现好的就有小红花，那么放到我们的生活中，我们也可以。比如今天我如果全部完成了，奖励自己多看一个小时电视剧或者刷娱乐视频。但是如果你每天都是刷抖音看剧看几个小时甚至更长时间的人，那还是算了。首先养成习惯就要降低欲望的，太容易获得反而不容易珍惜。

习惯养成刻意练习，首先要分析现状，现在的自己是什么样子，比如现在早起还是很困难因为觉得睡眠不足，戒烟很困难因为心情有时烦躁，运动很困难因为天气变冷了等等，然后确立目标，带有明确目的性的去做，而不是为了完成任务去做，早起是为了做有意义的事，让一天更加充沛。戒烟，运动为身体健康。开始行动，想一天一周一年都还在想，不如马上开始行动来的实际。复盘总结，每次当有任务没有完成，要回顾下思考下什么原因，下次我该怎么定目标怎么做？强化行动，思考以后带着目标性做事，学会克制自己，其实有时候有点动摇很正常，就比如昨晚我从健身房出来经过一排烧烤店油炸店，我都忍不住停下车闻一闻，看一看，吞了好几下口水，身边的朋友好像都知道我是个好吃鬼，但是还是忍住了，我不能对不起我的汗水，想想一次的放纵得需要三天强化运动才能恢复过来，谁让我的体质是百分百的吸收呢？所以不能给自己任何借口和退路，当我把车停回家上楼的时候，我突然还有了小小的成就感。这种快乐也是不言而喻的！

单一要素模型，第一逐一攻克法，所有的好习惯不能完全顾及到，也不能一下子就养成，一个一个的来，比如一周养成早上练声的习惯。第二遵循刻意练习法则，第三习惯清单，清单是真的很有用，就像我上面说的计划提前一天晚上准备，第二天根据计划实行。

自我诊断

首先要认识到自己的坏习惯，正面看待，然后分析坏习惯给你带来的影响，其实影响我们自己心里都明白，比如手机看多了对眼睛不好，浪费时间，熬夜对身体不好，但还是要去做。心里说，我只是想再等等，再等等。。但是否都能从内心想要开始去改变呢？最后好习惯养成排序，早上中午晚上做什么，每天一点点的改变，你会看到不一样的自己。

我的老师有句话说得特别好，养成自律的人可能不是什么特别富裕的人，但他过的一定不会差。习惯性养成就像平时吃饭，睡觉，自然而然，不做反而难受，很多人说习惯养成需要21天，有的说要三个月，其实怎么样养成好习惯需要靠你自己，只要你内心想去改变，就一定可以做到！吴宇，加油！

【海长江说时间管理】吴宇：《习惯管理》