成长的阶梯：调整身体效能，高效利用时间

时间是最公平的，一年有365天，一天有24小时，不管换做谁，只要他存在于这个世界，他所能拥有的时间都是一样的。

为什么有的人能取得辉煌的成就，而有的人只能碌碌无为地度过这一生呢？那是因为，有些人能够高效地利用时间，他们制定计划，然后用异于常人的自控力来完成计划。

可是，跟时间死磕的方法未必适合所有人，对于不太自律的人，即使你为他们制定缜密的计划，他们也无法好好执行。

今天，我们就从身体效能的角度来帮大家解决这个问题，谈一谈如何快速把身体调整到最佳状态，发挥每天最重要的两个小时的最大优势，使人们的工作效率达到最大化。

关注停顿点，管理心理能量

哥伦比亚大学的心理学博士乔西·戴维斯提出了五种策略来帮助人们提升身体效能，更好地进行时间管理。

第一种叫做关注停顿点。顾名思义，就是每做完一件事后先停一下，思考一会儿，再做下一件事。这个“思考一会儿”就是停顿点。

很多人做事情都是程序化的，做完这件事就马上去做下一件，看起来是在抓紧时间，实际上是在重复之前的行为，没有任何区别。

比如我们换工作，刚辞职就着急找一个工作，很容易走错方向，但如果能够先停下来，想清楚规划再行动，就能够节省在错误的方向上所浪费的时间。

第二种叫做管理心理能量。脑力和体力一样会波动，当我们消耗过多的体力后，会感到很累，需要休息才能缓过来。过度用脑也是如此，人们会在短时间内变得迟钝，不能进行深度思考，更不用说保持高度集中的注意力了。

管理心理能量，就是要把握住每天关键的时间点，把体力和脑力的最大消耗控制在两个小时内。尽量在这段时间把一天中重要的事做完，这也是那些成功人士在关键时刻发挥出最佳水平的技巧所在。

理解你的注意力

第三种叫做理解你的注意力。人们往往存在着误区，认为注意力不能长时间的集中是自己的错，一旦自己分心就很沮丧，自责不已。

但心理学家告诉我们，无法长时间集中注意力不是任何人的错，而是人类的一种自我保护机制在起作用。你需要认识注意力的本质特点，把“分神”当做一件稀松平常的事，再来想办法改变它。

有两种方法可以应对“分神”：

1、让自己主动走神，简单地说，就是我们专注地做一会儿事情，大概半个小时左右，就起来换另一件事情做。需要注意的是，这样做的目的是换换脑子，让脑力得到一个缓冲，所以我们在选择另一件事时，尽量选择轻松的任务，不需要经过太多思考的事情。

2、觉察注意力，也就是当我们“分神”时，不要强迫自己回到正在做的这件事上，而是去进行觉察。看看自己的注意力飞到哪了，然后有意识地把它和当前的事情做关联，自然而然地把思绪找回来。

掌握饮食和运动，让环境为你服务

第四种叫做掌握饮食和运动。我们都知道，身体状态会直接影响我们的工作效率，当一个人在进行高强度的运动后，或者熬夜后再去上班，大脑肯定会不听使唤。

因此，适度的饮食和运动，使身体状态达到最佳，是高效工作的关键。针对饮食来说，不能饥一顿饱一顿，还要控制血液中葡萄糖的含量，最好的方法就是少吃多餐，不吃碳水化合物多的食物。

针对运动来说，多做一些轻量的运动，比如快速走这类有氧运动，既能达到锻炼身体的效果，还不会让自己太累。

第五种叫做让环境为你服务。这里的环境主要是两方面的内容，一是噪音的影响，另一个是光线的影响。

在噪音的打扰下，很少有人能保持注意力。当我们做重要的工作内容时，就要去找一个相对安静的地方，至少在关键的那两个小时内，我们要避免噪音的污染。

据研究显示，在蓝白光的照射下，人们的逻辑分析能力和思维的敏捷度会有所提高，而蓝白光就是天气晴朗时的天空颜色。研究还表示，在昏暗的灯光下，人们会觉得无比放松，创造力也会得到提升。

因此，我们在做事情的时候，可以有意识地控制这些因素，让环境为我们服务，大大提高时间效率。