人与人的差距

同样的起点才过了几年，人的差距咋这么大呢！其实你真的很努力了，就是没有过上自己想要的生活，

反而离梦想还越来越远了，越来越跟不上这个时代的节奏了。你也许有些迷茫！

嗯，迷茫就对了，因为大伙都一样呀，不过话说回来，

生活本身就是在迷茫中找寻方向，不正是因为迷茫我才会如此拼命吗？

你有没有想过身边哪些让你羡慕的人到底与我有什么不一样？至于差距这么大吗？

1.你的坏习惯怎么来的

由于我们的生活，工作压力太大，许多坏习惯都是没有精力放任不管养成的，

现在来统计一下你有哪些坏习惯，反正我是不敢直视！

压力巨大的现代人

懒惰，拖延，晚不睡，早不起，游戏瘾，手机控，不爱看书，注意力缺失等等。太多了怎么办呐！看样子只有上帝能救你了，别担心，你能对付它们！这些生活中的坏习惯，放任不管，任其自然肯定不行的，毕竟我还没有自我放弃！

习惯为什么如此难以改变呢？就因为他们深深根植于我们的潜意识当中，这边是我们仅用显意识几乎无法改变习惯的本质原因。显意识的活动仅在我们警觉时起作用，在我们清醒和防备时能战胜潜意识，显意识就像是一位执勤的哨兵，夜深时哨兵开始打盹，潜意识就当政了，因为，潜意识从不入睡，它永远静静地存在，静静地等待显意识哨兵开小差。

——《习惯的力量》

为什么好习惯是如此重要，坏习惯却非常难改变！这时候需要逆向思考，逐步分析这些不良习惯是如何产生的，从中自然能找到应对的办法。那么坏习惯经过拆解，都是由许多小动作构成的，为什么会产生这些小动作呢？不经意的由大脑决定的。

你是否有这样的经历，有一件事情下午必须要完成，但是上午我的内心极度抗拒去做这件事情，实际上是大脑在不断给你暗示，现在发微博，聊微信更让我感到舒服，而且同事们都在玩，下午还有几个小时呢！先玩了等一下在做，再说还有几个小时呢，然后我就很容易接受了大脑给我自动找到的一个完美理由，所以拖延症就这样完美的开始了。

由此可见你的一系列的行为都是随着思维而产生的，如果我们要与坏习惯 SAY NO!

首先在思维层面认识到自己的问题所在，当这些思维再次出现时，要引起警觉切换思维模式而触发行为的变化。

2.害你一辈子的坏习惯

要是说到坏习惯，我感受最深的是拖延症，每个人都不陌生，甚至与它天天为伴，都跟自己成为了最好的朋友！

你的拖延症严重吗？

“拖延症”是一种比较普遍的现象，只是每个人的轻重程度不同，当然拖延症也不全是有害的。有些时候恰当的拖延反而是有好处的，比如我们经常容易在某些场合，环境下做出非理性的决定，购买许多实际用不到的东西，我经常有这样的困惑！

终于有一天我找到了一个办法，为了避免浪费，我给自己订了两条规矩：

第一是发现有自己喜欢的东西很想购买时

第二当我比较生气或者情绪比较亢奋时，

每次当我意识到自己处于以上情况时，就暗示自己不要做任何决定，喜欢的东西先记下来，必须过三天以后再问自己是不是真的需要，坚持这一习惯后，非理性消费和冲动都决定确实有了很大的改善，减少了许多不必要的浪费和烦恼。或许你可以找寻一下自己的方法重要的是要严格执行，可以不断尝试，适合自己最重要。

大多数“拖延”只是一种现象，而不是一种“病症”，但绝对不能轻视“拖延症”，大部分人可能都是长期重度拖延症!影响了工作，生活，学习等方方面面，我细数了拖延症危害的6大症状，你可不要对号入座！

1.怀疑自己，失去信心

我无法按时完成某项工作或者实现一个个目标时，长期如此循环，不管是身体或者身心都受到煎熬，

开始变得失落，不自信，甚至怀疑人生。

2.心理扭曲，害怕恐惧

莫名其妙对人或者事产生厌倦情绪，失去目标，破罐子破摔，

对别人的建议都置若罔闻，容易生气，嫉妒，产生嫌恶感等。

3.精神空虚，身体疲惫

你可能陷入懒惰，嗜睡，毫无做事情的欲望，日复一日最终意志力崩溃，精神空虚寂寞，

拖延引发的大量不良习惯让你付出巨大的健康成本。

4.焦虑症

工作能力下降，学习停步不前，压力倍增，工作生活不如意，造成恐慌忧虑自己的未来，

开始否定自己，贬低自己而产生焦虑。

5.变得自我

我开始变得只做自己喜欢做的事情，对不喜欢的事情逃避，回避它们。但是我喜欢做的事情可能只是熬夜打游戏，刷微信，视频呢！所以不求进步做自己喜欢做的事情不一定是对的，实际上一个有责任有担当的人，还是要做自己应该做的事情，只有做好了应该做的事情，才有精力去做自己喜欢的事情。

6.毫无成就，迷失自己

长期的拖延让许多事情变得似乎不可能完成，即使完成也不尽如人意，可能遭受指责，没有成就感，大脑长期得不到正向反馈，心理产生变化，开始抱怨一切，甚至自暴自弃，而这种情绪又会加重拖延和情绪焦虑，形成一个恶性循环。

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有这些问题的可真的要小心了，你必须要重视起来了，很可能危害我们一辈子一事无成，

岁月不饶人，别到了老年在来感叹后悔就晚了。

记得这首明日歌：

“明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。”

3.像成功人士一样生活

知道自己的问题了，马上开始行动吧！既然坏习惯是由思维转化为行为，长时间如此才形成了习惯。所以首先要训练自己，如果它出现在我的大脑，就要警觉起来让自控力介入干预，总不能让他一次又一次的得逞，而事后又常常自责懊悔。现在的问题是我缺乏自控力，明知道又要拖延了，但还是放而任之。

其实每个人都会有这种情况“意志力失控”，只是有些牛人有自己的应对方式，可以很好都去掌控自己和生活。接下来揭示他们是如何培养一个好习惯，

这些方法我们每一个人都可以实践起来。

1.规律的作息时间

我发现身边厉害的人都是时间利用达人，能高效，规范安排自己的时间，

尽可能的减少了不必要的意志力消耗，每天集中精力处理最重要的事情。

规律的作息时间

他们都有固定的起居作息时间，长期坚持某一种习惯恰好是节省意志力最好的方法。换一种说法就是利于培养自控力。

有时候我觉得，他们每天坚持做的事情在我眼里看似太难了，沟通之后才知道，其实在之前他们都有过与拖延斗争的经历，只不过现在已经习惯去对付它了，不过是小事一件，因为这种坚持早已经变成了一种习惯。

你一身毛病不就是习惯吗？日复一日，年复一年过了这么久，无所事事，拖延不要太容易了么。按照自己的工作、学习、生活特点，制订规律的作息时间计划，然后坚决执行，互联网时代确实给我们的生活带来了许多便利，

但是也无情的夺去了我们大量的时间，占用人们了太多的精力，刷微信，微博，逛淘宝等等，大部分精力都耗费在了无意义的事情上面，每天作息不规律给身体造成了巨大的负担，严重的甚至影响了工作。

所以在年轻时养成良好的生活习惯，改正絮乱的生活方式，有一个正常的生物钟，

在每一天早上醒来时能精力充沛，吃份营养丰富的早餐，微笑的面对每一天的挑战。

吃一顿营养早餐

现在大部分人都有注意力缺乏症，即不能集中注意力或缺乏专注能力，所以在家里建议断网，远离电脑和手机，做到早睡早起，保证好的体力和精力；在工作中建议以30分钟为一个单位，比如在30分钟内只处理一件事情，处理完成后奖励自己5分钟看看微信，浏览网页，5分钟时间到就马上进入下一个30分钟，每天这样锻炼可以显著提升专注力和自控力。

2.化繁为简

培养习惯要遵从一点：从最简单开始，原因很简单，越简单越容易坚持，心理抵抗情绪越小越容易成功。

乔布斯的极简主义

千万不要高估你自己，高估你自己，高估你自己！你为什么放弃坚持不下去，因为你的目标或者期望值定得太高，

远远超出了你的自控力范围，放弃就是非常自然的事情了。

然后你的理由是这件事我做不了或者方法不适合我，如此反复循环没有一件事情做成。

自控力就像肌肉一样需要不断练习培养的，当随着你的坚持练习逐步适应之后，自控力自然会一点点增强了然后再调整计划，这才是比较科学的方法。

比如我的目标是培养阅读的习惯，目标是一周读完3本书，然后写出每本书的读书笔记，这个目标看起来很合理吧，但是对与一个基本上不读书的我来说，真正去执行的时候问题就来了。

第一点在时间上很可能出问题，3本书每天要花多少时间？业余时间都放在看书上面显然做不到。

第二点心理的抵抗情绪非常强烈，更别说读完还要总结读书笔记了，能把3本书从头到尾翻完就不错了，很可能不到一周就放弃了，因为只要有几天没有完成目标，今天没有完成，明天放弃是很容易的事情。

问题在哪里？因为我这个目标定得太大了，每天没有成就感，没有办法量化，如果今天没有花几个小时去读书就会深深的自责，那么我改一下我的计划从最简单的小目标开始，从今天开始计划阅读，一天看3页，然后用一句话总结一下书中主要讲了什么，这样是不是就非常容易去执行了，每天都得到正反馈今天的计划完成了，甚至还有一些小小的成就感，你说是不是坚持就会变的容易呢！

请注意先从一个习惯开始做起，能比较自觉且规律的坚持了再计划下一个，原因很简单，我们坚持完成时不断给大脑正向激励，开始体会这个习惯带来的某些变化，有一种潜意识让我们更愿意坚持，时间一长自然成了生活的一部分形成习惯。

我们开始进入练习-反馈-收获-更大兴趣-继续练习的正向循环，这样的学习过程可以利用到任何一个领域，反过来，如果你一开始求多，注意力分散，顾此失彼，最终全盘皆输。

3.拆分目标

在养成好习惯的过程中我们会制定计划和目标，拆解目标有两个要点：

可衡量

可执行

制定明确的目标

怎样理解这两点呢！对于目标，也许我们会想上几月、几年，而且，很多人就会开始为实现这个目标行动起来，但是你很可能坚持不了很久。

你的目标也许会是以下这些：

减肥，锻炼，阅读，早起，逻辑思维能力等等，以上所有这些都是大目标，无法衡量不可执行，所以我们必须将它们分解成为一些可衡量易处理的小目标去执行。

大的目标就是因为太模糊了难以开始更难以实现，还是拿我要养成阅读的习惯：那我在执行方面必须有计划，要弄明白阅读的目的是什么？想练习写作，学习某个领域的专业知识，还是对文学有兴趣？

先想明白我的目的，就知道要读什么书，什么时间读，一本书多久读完，不能乱读，也不能没完没了拿着一本书一直读吧！

可是光读书没有用，还要吸收它讲的东西，所以要建立输出的通道来衡量自己是不是读懂了，并且能运用起来，比如讲给别人听，做读书笔记，画思维导图加深印象，在日常工作生活遇到同样的问题可以联想起来运用学到的知识。所以建立任务清单检视和监督自己的进度，不必太复杂，但必须清晰，若还是有些模糊的目标，则继续拆分。

这样大目标已经被分解成很多简单的小步骤了。在接下来每一天我才知道该做些什么。

“锻炼”会让你畏缩，但“一天慢跑10分钟”不会，这些小步骤对大目标的实现会有所增益，经过时间的累积你会收获一些令人惊奇的东西。

4.记录回顾

不管大事小事，随时随地记录下来，避免重要的，答应别人的事情忙忘记了。现在手机便签，纸质便签等工具都非常方便，不要过于相信大脑，很可能一转眼就忘记了。

习惯记录

而且也不会因为琐碎的事情太多，每天占据了大脑的空间，时间太久了在这样无序的生活中产生焦虑感。

记录便于回顾之前的工作和想法，试着回想一下你有多少次为做过了某些事情而后悔的，如果能每天，每周，每月回顾以前碰到问题时的处理方法和思考方式，就能发现其中的问题，促进自己学习并改进，在以后碰到同样的问题不至于经常掉进同一个坑。

研究发现一个人每天高达90%的行为是出于习惯，就是说，如果我们能看清并且改掉坏习惯，坚持好习惯，我们至少就能在人生路上得90分，关键在于看清自己，如何看清自己关键在于经常的“自我回顾”。

中国人都知道的一句话：吾日三省吾身。

所以回顾是连接过去与未来的纽带！

在平凡的生活中也会不经意的给你带来惊喜！

讲个小A的故事，他没有多少存款，家庭条件差，所以小A想着要努力工作好好赚钱，但是他努力工作了10年了，还是没有钱呢？

为什么小A一直是穷人？他的的思维方式有问题吗？

因为我没有钱，所以我要非常努力工作赚钱，缩减一切开支，避免所有有风险的投资，尽量少花钱全部省掉钱存起来。

乍一看好像也对，但是你仔细想一想，正是因为小A没有多余的钱，不敢冒风险，缺乏自我提升方面的投资，逐渐丧失社会竞争力，所以继续下去会越来越穷，越穷越不敢投资，到最后可能找份工作都困难了。

如果小A能经常自我回顾去反思自己的遇到的问题，跟周围比自己强的人对标，思考我与他的差别在哪里！就知道自己穷的问题根本所在了，在没钱的时候反而更加要投资自己获得成长，结识人脉，抓住机会，至少比现在要好太多。

避免风险就是放弃一切机会！投资自己必然是正确的事情，短期不会太明显，但长期看必然会带来无法估量的回报！

5.自我奖励

在完成计划的过程中，实际上你已经跳出舒适区了，走在微步~小步~大步改变的过程中，你的内心在初期会产生抵触的情绪。

在这个阶段当达成一个目标时给自己一些奖励，给自己心态找到平衡点，毕竟没有人拒绝诱惑和奖励呀！

完成目标奖励自己

比如当你完成连续早起10天了，就奖励自己去看一场电影或者出去来一顿大餐，当然这个可以根据你的实际需求确定。

奖励跟容易促进自己达成下一个目标，降低心理抵抗负担让坚持变的更自然。

好习惯帮助我们在实现目标的道路上锦上添花，而坏习惯使目标越来越远，最终丧失目标。

你一定可以实现自己的理想，做好自己，给自己一些耐心！

相信自己一定行

“

最后引用一句话：

思想决定行为，行为决定习惯，

习惯决定性格，性格决定命运。

——杰克·霍吉《习惯的力量》

”