瑜伽修行日记12――意想不到的最难体式

        正当我关注呼吸时，小罗老师开始教授休息术了，以深长的呼吸集中注意力放松身体和心灵。她在说休息术时声音不同平常，变得更加深邃与温柔，仿佛温煦的花香！我从前上过她的会员课，她是播放录制好的带引导词的音乐給我们听的，今天第一次听到她亲自说，感觉特别亲切而且很容易放松。短短的十分钟，丽丽睡着了！

绝云气，负青天

        小罗老师让我们去写有自己特色的休息术引导词，我在查找的过程中了解到，原来瑜伽的精髓就在这里！生命在于运动，更在于静止！而真正的静止是极不容易的，我们控制身体已经勉为其难，控制心更是难千百倍。可以说瑜伽前期所有的运动体式，就是为了这一刻，在深深的宁静中，让身心合一，让小我融入自然，此时，意识应是处于清明觉知，而身心则在沉睡，于是意识就难得的掌控了身心，进入无忧无虑的境界。也只有在这样的时刻，我们的身体才能得到宇宙能量的补养，如果你以为只有食物能提供能量你就无法理解禅修入定的行者，身心合一时可以得到源源不绝的能量。而且心灵上的创伤，也可以在静谧欢愉的氛围里得到自然的疗愈，因为我们本来具有自愈能力，只是平时躁动的心让能量紊乱而不能启动。

朋友卢拍的照片1

        休息术有一个不好听的名字叫“摊尸式”。本意是模仿尸体，不论是身体还是心念，就当是已经死去无有挂碍！但是没有人能真的做到这一步。我们操心的事太多了！哪怕静下来一分钟都做不到，心心念念已经失去的，即将失去的，未得的，想得的……所有外在的事物。因此，这个看上去再简单不过的体式实际上是最难的！

清晨的瑜伽馆

        如果练习这个体式，可以在喜马拉雅APP上搜索“瑜伽休息术”，找到自己喜欢的引导音乐，在午间休息时播放，在晚上睡前播放，可以很好的在20分钟左右的放松时间里快速长养精神，长期练习还能治疗神经衰弱，失眠多梦。在身体状态比较好的情况下，也可以盘腿修习。

        我也分享一个简单的引导，提供給没有很多时间去查资源的朋友，愿你们在上下班的车上，或午餐后，睡觉前得到很好的放松休息――抛开所有的烦恼，杂念，压力和不安，让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，收紧腹部，将身体的浊气由鼻腔呼出去消散于无尽的空中，然后，用鼻子深长的吸气，让带着能量的空气通过鼻腔，喉部，直接进入小腹，感觉腹部向外扩张。呼气时，腹肌向脊柱方向回缩， 感觉体内所有的压力紧张全部排出体外。将注意力放在呼吸上，用心去体会这一呼一吸。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内，滋养身体的每一个细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪被排出体外。

朋友卢拍的照片2

        慢慢的你的呼吸变的均匀自然，心无杂念。从头到脚扫描身体内外每一个部分，感受到它们的存在，用呼吸放松，再从脚到头，感受全身的放松。想象仿佛进入到湖光山色，或是蔚蓝天空，又或广袤的大草原，温暖的阳光照耀在身上，微风爱抚，鸟儿欢唱，潺潺流水，进入一个内心的秘密世界，一个纯净的香巴拉……

        让我们把这个体式加入每天晚上睡觉前的必修吧！瑜伽修行我们彼此分享，共同前行。