瘦腿课程练习直击记录25——第三轮练习之赶走“假胯宽”和改善O型

昨天第三轮开始，还觉得动作完成度高了，没有酸痛感了，但今天早上起来，发现酸痛依然有啊！

没办法，为了瘦下这困扰了我半辈子的粗腿，我也是拼了，所以，继续进入今天的练习。

练习内容：今天时间比较充裕，于是练习了3个课程：

一是瘦腿课程第二课赶走“假胯宽”的练习，二是瘦腿课程第十课改善O型腿的练习，三是自助瑜伽练习的9个惠兰瑜伽动作练习。

总计用时60分钟。

先练习赶走“假胯宽”的4个动作：

1.女神足尖立。5次3组。

2.半坡式。左、右腿各20次，3组。

3.V字上抬腿式。20次，3组。

4.坐角式。5个呼吸，1组。

接着做3个改善O型腿的练习：

1.快乐婴儿式。5个呼吸时长，3组。

2. 山式坐姿。保持了1分钟。

3.仰卧上抬腿。还是做不到一次性保持3分钟时间，分了3次完成，总时长3分钟。

然后，用9个惠兰瑜伽动作来作为放松和拉伸。

此外，完成3组夹臀练习。

利用看电视时间做了几个按摩动作（脚趾康健练习，大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会：

今天的练习中，第三个动作完成后，臀部外侧——就是小时候打针的那个位置，特别酸痛，按照课程介绍，应该是练习到位的结果。

考虑到夏天来了，减肥必须提上日程，于是决定每天加入那套自助惠兰瑜伽，希望可以起到效果。

额，其实呢，要达到减肥目标，还必须管住嘴，可是对于我这个吃货来说，对此还是不要抱什么希望好了，只是希望常年不运动的我，通过几个月的运动也能达成一点瘦身效果就好啦！