上肢力量训练（周六）

（俯卧撑+双掌向外加宽俯卧撑+双掌再向外加宽俯卧撑）各一组，共3组 手掌一前一后俯卧撑，交替手各一组，共2组 （手掌至于额下俯卧撑+额下拇指相碰俯卧撑+额下双手叠放俯卧撑+额下双手交叉俯卧撑），各一组，共4组

本组的俯卧撑力量训练，难度逐渐递加，根据自己的能力，至少选择3个动作量力而练。如果做起来有难度、可以选择跪姿俯卧撑。