打造习惯，需要这样开始

有很多的公众号文章或者书都会告诉你，早起是一件非常有利的事情，但是之所以能够被这么多文章反复宣传，其实本身就说明了早起的困难。因为你从来没有看过公众号会写文章跟你说，你一定要穿衣服，你一定要吃饭，因为这些是本能。

那到底什么阻碍了我们早起呢？我曾经有一段时间记录了自己的睡眠时间，几乎没有找过12点上床睡觉，至于睡着的时间，那就更是要到1点以后了。除了那些本身睡眠时间就很短的人以外，处在我这个状态的人，几乎没有人是能够早起的。而我的这种现象几乎是通病。

会形成这种现象的原因有很多，对于我来说晚上是我的高校时间，所以有很多事情在晚上做，确实是效率更高。还有一部分人则是类似于报复性失眠，他们希望通过这样的时间，重新找回对生活的掌控感。还有一部分则真的就是失眠。

对于第3种情况，求助医生或许是更有效的策略。而对于前两者，其实改变生活作息，改变生活习惯或许会更有效。

因为对于像我这样的人来说，虽然晚间的确是我的高效时间，但主要原因是因为我白天没有办法将自己的注意力完全专注到自己的工作上，会被打扰的情况太多。但晚上熬夜其实反而会加剧我白天状态不佳的情况，如果再加上持续被打扰，白天的工作效率一定会降到谷底。所以早起其实是我的刚需。

而对于那些报复性失眠的人，其实也是一样的。晚上这样子的熬夜或许能够让我们暂时获得对生活的掌控感，但更加低效的白天会让我们进入更为恶劣的恶性循环。如果想要成为生活真正的主人，不妨从提高白天的效率开始。

但对于提高效率之后的生活来说，并不能够保证我们就会形成规律作息。因为睡眠习惯这种生物中不会因为我们以往长期的习惯而定型，所以我们要刻意去培养一下自己的作息时间。

那到底如何培养比较好呢？通过这三种方式打造一个开始，会是我们成功的一半。

001  习惯的叠加

在生活中我们总有一些非常固定的习惯，比如睡前刷牙，到家换鞋，这些都是不需要思考就会去做的事情。

那不妨试一试，将奶粉放在鞋柜附近的必经之路，换完鞋之后就将奶粉带去房间，放在自己触手可及的地方。在想要去刷牙之前，先给自己泡一杯热牛奶。当这个连锁习惯形成之后，我们可以通过热牛奶获得一个更好的睡眠。

这是通过提高睡眠质量来为早起做准备，而对于早起的来说，更重要的是要让自己早睡。那不妨试试第2招，打造环境，

002  打造环境

大家可以回忆一下自己会晚睡的原因，或许是因为工作或许是因为各种APP，又或许是因为各种肥皂剧，当自己一回神就发现已经半夜了。此时打断自己，当下在做的事情就显得非常重要，不妨给自己设置一个晚上9:30或者是10点的闹钟，时间都可以，只要在你睡前半个小时就好。

只是可以选择一些简单的活动，比如调暗所有的灯光，比如给自己铺床，比如将手机等放到离你很远的地方去，甚至只是放下手机站起来就足够促使你去睡觉。而这半个小时的余裕其实也是为那些工作人员所准备的，当闹钟一响就要让你立刻停下，其实有些情况下会很难，那不妨给自己设计一些允许自己拖延的时间。

特别要注意的是，此时心里要想的是我“要”去睡觉，而不是我“得”去睡觉。虽然只是一个字的不同，但其实心态上是不一样的。我们会更愿意去做那些我们自己选择的事情。

003  两分钟策略

即使我们让自己早睡了，也不一定能够完全让自己早起，那不妨让自己试一试两分钟策略，这个其实有两种实行方式。

第1种，我比昨天早起两分钟试试。如果对于一个习惯7点起床的人，让他一下子改到6点起床，其实是一件非常困难的事情。那不妨试着将闹钟调到6:58，其实此时的想法是我也只是比昨天早起了两分钟，难度并不是很大，而慢慢的推移，其实就可以实现6点起床。

第2种，我先起两分钟试试。这个其实是针对那些已经醒了，却依然选择要赖在床上的人。特别是在周末的时候，我们其实很多情况下都已经醒透了，但我们会选择在床上玩手机等等，就是不起床。只是不妨跟自己说一句，我就起两分钟，不行我就接着睡。这样可以大大减轻自己的心理压力。

通过这三种方式，慢慢的让早睡早起成为自己的日常，算是一种温水煮青蛙的过程。因为对于人的天性来说，是抗拒那些激烈的改变的，除非是在一些极端的情况下。既然如此，为何不可以给自己找一个更愉快的改变方式呢？好的开始就是成功的一半，这样子的方式其实对其他的习惯也是一样的，比如你想练字，但是你觉得自己没有时间，那你不妨把字帖等等都放在你自己触手可及的位置，比如在喝水之后或者是拿起手机玩了一会儿之后，和自己说我就先写两分钟试试。当自己的热情慢慢被培养起来之后，习惯的养成就不会再那么痛苦了。

任何的习惯都是为了让自己生活得更好，所以，让自己更快乐的去养成那些好习惯吧。