白熊实验

白熊困境:

1、越不想要的东西反而越会占据你的思想

2、试图想赶走的念头，会以更强烈的方式回到脑海中

产生原因: 

当你想要赶走白熊时认知启动: 这是白熊，元认知: 我不要白熊。

想法出现:  与白熊相关的事宜被激活，导致无法摆脱白熊。

应对白熊错误方法:

1、思维压抑:压抑自己不喜欢的想法，导致强烈的反弹。

2、自我分心:有意识的分散自己注意力，导致容易消极逃避等心理疾病。

科学方法:

1、外在方法:减少环境中容易产生线索的东西。副作用是习惯于寻找舒适区，放弃了变好的可能。

2、内在方法:以毒攻毒拥抱白熊。直面问题，增加我们与白熊相处的经验，获得解脱。