五月不减肥，六月徒伤悲

五月不减肥，六月徒伤悲。到时候，大家都穿着清凉单薄，更能突出自己身上的肥肉来。

从今天开始，减肥活动开始了。减肥活动，将有本人个人独自完成，真实有效。如有雷同，实属巧合。

先说一下个人的情况：身高177cm, 体重100公斤。怎么减肥呢，就是管住嘴，迈开腿，每天摄入的能量比消耗的少。那就得先算一下我基础代谢率了，所谓的基础代谢率，简单地说，就是你啥事儿也不干，清醒的坐那儿，一天维持身体机能所需要的能量。

这里有一个基础代谢率计算公式：男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄），女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)  （体重单位是kg，身高单位是cm）。

那么，我的基础代谢率就是：66+（13.7x100）+（5x177）-（6.8x32）=2103.4大卡

因为要减肥，还是要适量的运动的，所有每天消耗量还要在基础代谢率上x1.2=2524.08（我的是乘以的1.2，按运动量多少适量加减。一般的在1.1~1.3之间，运动量特别大的，也会比1.3高）

这是需求量，那么我今天摄入多少能量呢，下面这是我今天的饮食。

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早上：80g玉米糁做的玉米粥，水煮鸡蛋127g，馒头100g

中午：500g土豆，200g黄瓜

晚上：50g即食燕麦片做的燕麦粥

一天摄入热量=0.8x326+1x223+1.27x151+5x67+2x16+0.5x390=1237.57大卡

嗯，还算不错，继续加油，早日减肥成功。