我的冥想历程

初识冥想，缘于瑜伽。

当时状态差，请了瑜伽私教。老师推荐冥想调整状态，跟着练习了一段时间后的某一天，我感受到自己肉身变得非常轻盈，像极了一片羽毛，又像雪花，好似要熔化掉。大概持续不到两分钟，想再次感受却一直没有再体验。

那时，冥想是神秘的。

再次接触冥想，在《通往财富自由之路》笑来老师提到训练元认知 能力的最好方式是冥想。

元认知能力是自己对自己的一种认知能力，相当于站在旁观者的角度观察自己，认识自己的能力。

我理解为自知。“知人者智，自知者明”我希望自己做个明白人。

从那以后，我与冥想正式建立了关系。

每天早上起床后坚持坐享15-40分钟。这一阶段持续了5个月。刚开始半个月，感觉非常好，注意力相对比较集中，吸入的空气微凉，呼气废气与皮肤温度接近，难以察觉。有时候能感受到皮肤每一个毛孔都在呼气，身体变得轻柔。

注意力集中还是有些困难。

半月后，注意力有所松懈，思绪常常随意飘扬，好似打盹。

接下来的三个月，常常处于这种状态，虽然每日冥想，但流于形式，属于假冥想。尝试着做一些改变，3个月之前冥想的时间是：15分钟。尝试拉长时间，看看会有哪些不一样。

时间调整到30分钟，约20分钟后腿开始发麻，连着骨头和心脏都是痒的，很难受。想放弃。心里有个声音说：再坚持一下！可最终还是放弃了。

折腾了好几次，有一天当腿又开始发麻时，我对自己说：是的，我的腿现在在发麻，我很难受，麻起来很心烦，我可以好好感受一下这究竟是一种什么样的感觉，这种感觉持续多久。

神奇的事情发生了，麻痛感持续了不到一分钟，慢慢的退去，原先发麻的地方麻木感退去后变得无比轻松舒服，一切归于平静。

人生中不如意或困难的事情不也这样吗，当下那一刻认为是大麻烦，如果放弃了留下来的认识是：难受。如果挺过去了，留下来的感觉就是：舒畅。

没想到一个小小的打坐，教了我个大大的人生道理。

当时还有另外一个领悟，我们的身体是及其有智慧的，冥想是否也是启动身体智慧的过程呢！

经过那一次后，冥想时间由原来的15分钟提升到40分钟，原因只是我认识到不管遇到什么困难，客观面对它，它很快会消失，就像潮起潮落的海水，并不会一直存在。

时间上有了突破，我希望在内容上也有突破。可是注意力还是难以集中。怎么办？

刚好有一天听万维钢老师讲发散性思维，创造性思维。里面提到，有时候需要把脑袋放空，同时不必刻意的训练自己专注于哪一块，想怎么想就这么想，这样更容易激发创造性。

这样也行，看来我不必追求不必集中注意力在呼吸上，想怎么想就怎么想也不错啊。

这个说法正中下怀，从此开启了漫无边界放空遐想的冥想状态。可想而知，我偏离冥想的轨道。

如果没有《练习的心态》这本书，我不知道还将在这条错误的道路上走多远。

书中提到了一个关于骑士与战马的故事。没有经过训练的骑士踏上战马后，战马到处乱跑，骑士根本管不住战马，只能无奈的看着战马不停飞奔离目标越来越远，结果是战马累得半死，骑士也精疲力尽。而受过专业训练的骑士却能够在短时间内让战马达到指定目标，骑士很轻松，战马也很惬意。

在这个故事里，骑士被认为是我们自己，而战马是我们的思维。

如果没有刻意训练，我们大部分人都是没有经过训练的骑士，任由思维的战马拉着到处乱跑。

而冥想是很好的训练骑士的方法。

刻意练习作者斯特纳也是一名酷爱冥想的人，有30年的冥想经验。在《练习的心态》这本书中，他分享了他的冥想辅助法——DOC ，具体是：行动-观察-纠正。用在冥想方面是：专注呼吸——观察呼吸——注意力不在呼吸上时马上纠正。这个过程中最关键的问题是：不带任何批判，不带判断。只做评估。

看到这里，我才明白，我一直没有真正理解冥想的意义。

现在的我们，大环境影响，已经越来越没办法专注集中注意力。而冥想的目的是：训练专注的能力，并在这个过程中收获耐心、自律和自知。

当我想明白了这点，再次冥想时，又有新发现：专注的过程必然会放慢动作，仔细领会观察呼吸过程，一个简单的呼吸就会分解成吸气，气体通过鼻孔进入气管再进入腹部，腹部隆起，胸腔隆起，气满，腹部气体经过鼻孔呼出，胸腔气体呼出，全身轻松。

冥想的方法和思维过程同样可以用于任何工作。要想学好一门课程或者一项技术，首先要对这项内容有全面了解，知道它包含哪些环节，看清楚了之后再在每一个阶段刻意练习即可。

结合作者提到的习得一项技能的4S方法， 冥想过程中还有一个非常重要的点是：慢。放慢呼吸节奏，仔细领会呼吸过程中的小细节，仔细感受呼吸过程中自己的状态。刻意练习后，我们就能更好的将注意力放在我们想要关注的事情上，这种专注力能让我们迅速拆分这项内容的全过程，进而更快的掌握到许多微小的不被人察觉的微小细节。至此，微感受能力并训练出来。

冥想路上我还是小白，我会持续不间断冥想，未完待续.......